Fruta com mais e menos açúcar: veja quais ajudam a controlar a glicemia, emagrecer e fazer escolhas saudáveis
Algumas frutas escondem muito mais açúcar do que você imagina, enquanto outras são aliadas da alimentação equilibrada. Foto: Rachel Claire/Pexels
Você já parou para pensar que duas frutas consideradas saudáveis podem ter quantidades de açúcar completamente diferentes? Enquanto algumas concentram grandes doses de açúcares naturais, outras são leves e podem ser excelentes opções para quem busca controlar a glicemia ou reduzir o consumo de calorias. Foto: Rachel Claire/Pexels
A boa notícia é que isso não significa que as frutas mais doces sejam vilãs. Na prática, todas oferecem vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes importantes para a saúde. A diferença está em saber como encaixá-las na alimentação de acordo com os seus objetivos. Foto: Matheus Bertelli/ Pexels
De acordo com a Medical News Today, a lichia e a uva preta costumam aparecer entre as campeãs quando o assunto é açúcar natural. Em média, ela possui cerca de 26 gramas de açúcar a cada 100 gramas, valor superior ao de diversas outras frutas populares. Foto: Consuelo Borroni/Pexels
Além do sabor naturalmente doce, a uva concentra glicose e frutose, açúcares presentes de forma natural. Isso não significa que ela faça mal, mas vale atenção ao tamanho das porções, principalmente para pessoas com diabetes ou que seguem dietas com controle de carboidratos. Foto: Wil Carranza/Pexels
Outras frutas que também têm quantidades elevadas de açúcar incluem: uva; manga madura; banana madura; caqui; figo e cereja. Apesar disso, todas elas continuam sendo fontes importantes de nutrientes e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada. Foto: Ylanite Koppens/Pexels
Na outra ponta da lista está o abacate, considerado uma das frutas com menor teor de açúcar. Em média, ele contém apenas cerca de 0,7 grama de açúcar a cada 100 gramas, um valor bastante inferior ao encontrado na maioria das frutas. Foto: Yurtkuran/Pexels
O açúcar das frutas é diferente do açúcar adicionado encontrado em refrigerantes, doces e produtos ultraprocessados. Isso acontece porque as frutas oferecem fibras, água, vitaminas e compostos antioxidantes que retardam a absorção dos açúcares pelo organismo, reduzindo os picos de glicemia quando consumidas inteiras. Foto: Danny Lema/Pexels