Você sabe qual é melhor para o seu corpo: linhaça ou chia? A resposta pode te surpreender

A linhaça e a chia se tornaram estrelas nas dietas de quem busca um estilo de vida mais saudável. Ambas são ricas em fibras, gorduras boas e antioxidantes, ajudando no controle do colesterol e no equilíbrio hormonal. Mas, afinal, qual delas é a melhor para você?

A resposta depende dos seus objetivos. As duas são ótimas opções, mas cada uma se destaca em áreas diferentes. Alternar o uso pode ser uma estratégia inteligente para aproveitar o melhor de cada semente.

Linhaça: aliada do equilíbrio hormonal

A linhaça é uma das fontes vegetais mais ricas em ômega-3, especialmente o ácido alfa-linolênico. Essa gordura essencial tem ação anti-inflamatória no organismo. Além disso, contém lignanas, compostos que imitam o estrogênio e ajudam no equilíbrio hormonal.

Segundo a nutricionista clínica funcional Vanessa Giglio, a linhaça é indicada para quem busca equilíbrio hormonal, por conter mais lignanas. É especialmente benéfica para mulheres e pode ser uma grande aliada durante a menopausa.

Chia: campeã da saciedade

A chia é conhecida por sua alta capacidade de absorver água. Quando hidratada, forma um gel rico em fibras solúveis, o que ajuda a controlar o apetite. Esse efeito prolonga a sensação de saciedade e contribui para o controle de peso.

Conforme explica Vanessa Giglio ao portal Terra, “a chia tem maior poder de absorção de água, o que favorece a saciedade”. A semente também é rica em cálcio, magnésio e potássio, que fortalecem ossos e músculos e ajudam a controlar a pressão arterial.

Estudos mostram que alimentos ricos em fibras, como a chia, ajudam no controle da fome e no emagrecimento saudável.

Como escolher a semente ideal

A escolha depende das suas necessidades. Se o foco for equilíbrio hormonal, a linhaça é a melhor opção. Já se o objetivo é controlar o apetite e perder peso, a chia se destaca. O ideal é incluir as duas na rotina alimentar para equilibrar benefícios.

Como conclui a nutricionista, “as duas são excelentes fontes de nutrientes e podem ser alternadas na alimentação”. Assim, você garante um consumo variado e mais completo de gorduras boas, fibras e minerais.