Cientistas elegem o melhor exercício para ter uma boa noite de sono
Pesquisa identificou qual atividade física pode ajudar mais no combate à insônia
O método usado pelos cientistas é chamado de meta-análise em rede. Na prática, isso significa comparar muitos estudos diferentes para identificar qual estratégia parece funcionar melhor.
Esses problemas, chamados de distúrbios do sono, incluem dificuldade para pegar no sono, acordar várias vezes durante a noite ou despertar muito cedo. A insônia é um dos exemplos mais comuns.
Depois de cruzar os resultados dos estudos, os pesquisadores chegaram a uma conclusão clara: a yoga foi a atividade física com melhor resultado para melhorar o sono.
Nessa análise, a yoga superou outras atividades bastante populares. Caminhada, musculação e exercícios combinados também ajudam, mas tiveram resultados um pouco menores.
Uma pesquisa publicada em julho de 2025 na revista Sleep and Biological Rhythms analisou essa relação. O estudo foi conduzido por pesquisadores da Harbin Sport University, na China.
Os dados mostram que a yoga funciona melhor quando é praticada duas vezes por semana. As sessões analisadas tinham cerca de 30 minutos.
Apesar do destaque da yoga, o estudo mostra que outras atividades físicas também podem ajudar quem dorme mal.
Logo atrás da yoga apareceu a caminhada. Em terceiro lugar ficou o treino de resistência, conhecido popularmente como musculação e responsável pela qualidade de sono de muitos atletas fisiculturistas. Fotos: Pexels (ilustrativas)
Dormir bem é um desafio para muita gente. Por isso, cientistas têm buscado entender quais hábitos podem ajudar a melhorar o descanso. Entre eles, está a prática de exercícios físicos.
Para chegar às conclusões, os cientistas reuniram dados de 30 ensaios clínicos, com mais de 2.500 participantes.