Quantos ovos comer para obter quantidade certa de proteínas?
Nutriente é essencial para a construção dos tecidos
Já a quantidade de proteínas de um ovo depende do tamanho; ovos normais costumam ter 6 gramas de proteína.
Considerando que ao longo do dia uma pessoa vai consumir proteínas por outras fontes, seja em carnes, laticínios ou proteína vegetal de leguminosas, um ovo pode suprir a necessidade calórica diária.
Proteínas são nutrientes essenciais na dieta, porque são responsáveis pela construção dos tecidos do corpo; e um alimento rico em proteínas de alto valor biológico é o ovo.
Considere adicionar um ou dois ovos mexidos no seu café da manhã; isso vai ajudar muito sua saúde. Fotos: Pexels
Alguns desses tecidos, como a pele, se renovam todos os dias.
Todos esses dados são estimativas e necessidades nutricionais variam para cada pessoa; para um detalhamento da sua necessidade específica de proteínas, procure um profissional nutricionista.
Recomendação do Ministério da Saúde é a mesma da OMS; para um ser humano adulto, a recomendação é a ingestão de 0,8 a 1 grama de proteína diária por quilo.
Mesmo vivendo uma vida sedentária, sem prática diária de exercícios físicos ou foco em hipertrofia, as proteínas ainda são importantes para a renovação dos tecidos.
Segundo dados do Observatório da Obesidade, o peso médio dos adultos no Brasil é 79,8 kg entre os homens e 69,6 kg entre as mulheres.
Consumo excessivo de proteínas, contudo, pode sobrecarregar os rins, e o excesso de ovos causar desarranjos intestinais.
Já para a pessoa que busca apenas proteínas de alto valor biológico presentes na gema e na clara, seria preciso ingerir cerca de 10 ovos diários.