Descubra quanta água você realmente precisa beber por dia
Regra dos 2 litros de água por dia foi questionada por um amplo estudo japonês que analisou as reais necessidades de hidratação de mais de 5.000 pessoas em 23 países.
Pesquisadores descobriram que a quantidade ideal de água varia significativamente conforme idade, sexo, nível de atividade física e condições ambientais.
Estudo, publicado na revista Science, revela que as necessidades hídricas diárias podem variar de 1 a mais de 10 litros, dependendo das características individuais de cada pessoa.
Como foi feito o estudo? A pesquisa liderada por Yosuke Yamada analisou o ritmo de renovação da água corporal em participantes de 8 dias a 96 anos.
Foram considerados líquidos ingeridos, água dos alimentos e perdas por transpiração e urina.
Resultados mostram que a antiga recomendação de 2 litros diários é muito genérica e não atende às necessidades específicas da maioria das pessoas.
Homens jovens precisam de cerca de 4,3 litros diários, enquanto mulheres na meia-idade necessitam de aproximadamente 3,4 litros; idosos acima de 70 anos requerem menos: 3,1 litros (homens) e 2,8 litros (mulheres).
Atletas podem precisar de até 1 litro a mais do que pessoas sedentárias; clima também influencia: temperaturas acima de 30°C aumentam a necessidade em cerca de 1 litro.
Por que a regra não funciona? A recomendação generalizada não considera diferenças individuais na composição corporal, metabolismo e estilo de vida; pessoas com mais massa muscular, por exemplo, precisam de mais água.
Além disso, cerca de 15% da nossa hidratação vem da água produzida pelo próprio metabolismo, não apenas dos líquidos que ingerimos.
Sinais de hidratação adequada - urina clara ou amarelo-pálida indica boa hidratação; ausência de sede excessiva, pele com elasticidade normal e produção regular de urina.
Sintomas como fadiga, dor de cabeça e boca seca podem indicar desidratação e merecem atenção.
Desidratação pode causar tonturas, confusão mental e problemas mais graves; por outro lado, o excesso de água também pode ser prejudicial em alguns casos.
Equilíbrio é fundamental, pois a água participa de processos essenciais como regulação da temperatura e transporte de nutrientes. Fotos: Pexels