Sequência correta de exercícios e dieta equilibrada são a chave
Gordura abdominal é um desafio para muitos e está frequentemente ligada a riscos graves para a saúde.
Personal trainer Aneta Rampasová revela uma estratégia eficaz que vai além dos exercícios isolados para ajudar a conquistar o tão sonhado abdômen definido.
Não se trata apenas de suar na academia; especialista afirma que uma mudança abrangente no estilo de vida, focando na alimentação e movimentação diária, traz resultados duradouros.
Essa abordagem integrada é a chave para combater a gordura teimosa na parte inferior do abdômen, que 'gruda na pessoa como um carrapato', como diz Aneta.
É um caminho que exige consistência, mas promete transformar não só sua silhueta, mas também sua saúde e bem-estar.
Para perder gordura abdominal, o foco principal deve ser o seu estilo de vida; personal trainer esclarece que não é possível dizer:
'agora quero perder gordura abdominal, então farei apenas exercícios para a parte inferior do abdômen', a gordura corporal diminuirá como um todo.
Corpo perde peso de forma complexa e a genética influencia onde a gordura vai desaparecer primeiro; por isso, é fundamental uma visão ampla para atingir seus objetivos de forma eficaz e duradoura.
Mudar pequenos hábitos é grande segredo; algumas trocas eficazes são: trocar bebidas açucaradas por chás de ervas ou água com limão; ao invés de comer batatas fritas à noite, optar por tiras de cenoura, pimentão e pepino.
Para a perda de peso, um déficit calórico é essencial; mas, além de controlar as calorias dos alimentos, o movimento também é fundamental; comece com metas realistas, como caminhar o máximo possível ou praticar corridas curtas.
Para quem está começando, isso é mais prazeroso do que tentar correr dez quilômetros de imediato; monitore seus passos, defina uma meta de 10 mil por dia ou use as escadas em vez do elevador.
Além do movimento geral, inclua exercícios abdominais de duas a quatro vezes por semana; isso ajudará a firmar e modelar o abdômen, revelando os músculos quando a gordura for perdida.
Mas a personal trainer alerta que 'não faz sentido fazer apenas exercícios abdominais, porque enquanto houver gordura na barriga, você terá músculos lá, mas eles não serão visíveis'.
Para fortalecer o abdômen inferior, Aneta recomenda exercícios como elevação de pernas deitado, tesoura e alpinista; alpinista, feito rapidamente, aumenta a transpiração e a queima calórica.
Prancha e suas variações são ótimas para toda a parede abdominal; elas fortalecem o core o sistema de estabilização profundo do corpo e protegem os quadris, evitando dores.
Outros exercícios eficazes incluem o toque cruzado dos pés e o chamado 'inseto morto'; este último foca na parte inferior do abdômen, com as pernas dobradas a 90 graus e calcanhares tocando o chão alternadamente. Fotos: Pexels