Combine diferentes tipos de treino e entenda necessidades do seu corpo
No primeiro semestre do ano, muita gente coloca 'emagrecer' como meta; e é muito comum procurar aquele exercício milagroso que promete resultados rápidos.
Mas os especialistas em Educação Física e Fisiologia do Exercício avisam: não existe um único 'melhor exercício' para todo mundo.
Segredo para perder peso está na combinação de vários fatores; melhor exercício, na verdade, é aquele que você consegue encaixar na sua rotina e fazer com prazer, sem sofrimento.
Buscar atalhos ou resultados imediatos pode ser perigoso para a saúde; assim como o ganho de peso acontece aos poucos, a perda também é gradual.
Especialistas são unânimes: não existe um exercício milagroso que funcione para todo mundo; para eles, emagrecer depende de vários fatores juntos, como alimentação, atividade física e até respiração.
Acreditar que existe um exercício que 'acelera' o processo não é realista; ser constante é mais importante do que treinar todos os dias sem vontade.
Para emagrecer de forma saudável e eficiente, o ideal é apostar em um programa que misture diferentes tipos de exercícios.
Caminhada, corrida, natação e musculação, por exemplo, são ótimas opções para combinar.
Juntar dieta, exercícios e até técnicas de respiração faz diferença; união de atividades aeróbicas com treino de força é o caminho mais eficiente.
Durante o exercício, as atividades aeróbicas costumam queimar mais calorias do que a musculação; 30 minutos de bicicleta podem gastar cerca de 441 kcal, enquanto o mesmo tempo de agachamento gasta em torno de 269 kcal.
Gasto calórico depende da intensidade e do tipo de exercício; uma corrida moderada de 1 hora para uma pessoa de 70 kg pode queimar 805 kcal, enquanto uma hora de musculação intensa gasta cerca de 420 kcal
Ao unir os dois tipos de treino, você reduz mais gordura do que fazendo só um deles; além disso, a combinação ajuda a garantir o déficit calórico necessário para emagrecer.
Aeróbico queima calorias na hora, enquanto a força aumenta o gasto em repouso e depois do treino.
Outro ponto importante é que combinar os treinos ajuda a evitar a perda de massa muscular, comum durante o emagrecimento. Fotos: Pexels