Qual melhor exercício para emagrecer? Especialistas respondem
Combine diferentes tipos de treino e entenda necessidades do seu corpo
Caminhada, corrida, natação e musculação, por exemplo, são ótimas opções para combinar.
Gasto calórico depende da intensidade e do tipo de exercício; uma corrida moderada de 1 hora para uma pessoa de 70 kg pode queimar 805 kcal, enquanto uma hora de musculação intensa gasta cerca de 420 kcal
Juntar dieta, exercícios e até técnicas de respiração faz diferença; união de atividades aeróbicas com treino de força é o caminho mais eficiente.
Durante o exercício, as atividades aeróbicas costumam queimar mais calorias do que a musculação; 30 minutos de bicicleta podem gastar cerca de 441 kcal, enquanto o mesmo tempo de agachamento gasta em torno de 269 kcal.
Segredo para perder peso está na combinação de vários fatores; melhor exercício, na verdade, é aquele que você consegue encaixar na sua rotina e fazer com prazer, sem sofrimento.
Para emagrecer de forma saudável e eficiente, o ideal é apostar em um programa que misture diferentes tipos de exercícios.
Mas os especialistas em Educação Física e Fisiologia do Exercício avisam: não existe um único 'melhor exercício' para todo mundo.
No primeiro semestre do ano, muita gente coloca 'emagrecer' como meta; e é muito comum procurar aquele exercício milagroso que promete resultados rápidos.
Ao unir os dois tipos de treino, você reduz mais gordura do que fazendo só um deles; além disso, a combinação ajuda a garantir o déficit calórico necessário para emagrecer.
Aeróbico queima calorias na hora, enquanto a força aumenta o gasto em repouso e depois do treino.
Especialistas são unânimes: não existe um exercício milagroso que funcione para todo mundo; para eles, emagrecer depende de vários fatores juntos, como alimentação, atividade física e até respiração.
Acreditar que existe um exercício que 'acelera' o processo não é realista; ser constante é mais importante do que treinar todos os dias sem vontade.
Outro ponto importante é que combinar os treinos ajuda a evitar a perda de massa muscular, comum durante o emagrecimento. Fotos: Pexels