Especialista fez teste por uma semana e teve resultados surpreendentes
É possível fortalecer seu core com apenas dez segundos de exercício diário? Um especialista em fitness investigou essa questão, realizando um teste de uma semana.
Resultados foram surpreendentes e indicam que você não precisa de muito tempo na prancha para obter benefícios significativos.
Prancha é um exercício isométrico projetado para fortalecer o corpo em repouso, enquanto ele trabalha contra a gravidade para manter a posição.
De acordo com o portal de notícias do Yahoo, um pesquisador sugere que você só precisa manter a posição por 10 segundos para treinar o abdômen.
Este exercício simples, frequentemente incluído nos melhores treinos abdominais, é ideal até para iniciantes.
Mesmo com sua simplicidade, a prancha oferece diversas variações que ajudam a fortalecer o abdômen progressivamente, tornando-se acessível para todos os níveis de condicionamento físico.
Após uma semana de exercícios diários, o experimento trouxe conclusões notáveis; embora o participante do experimento não tenha ganhado abdômen visível, ele ainda sentiu que seu core havia ficado mais forte.
Essa percepção de um core junção de músculos do abdômen, da parte inferior das costas e da pelve mais robusto já é um indicativo claro do sucesso do método praticado.
Prancha não só fortaleceu o core do participante, mas também trouxe melhorias significativas na ativação dessa região durante outras atividades diárias.
Consequentemente, fortalecer o core melhora o desempenho geral em diversas atividades físicas; isso inclui um melhor desempenho na corrida e caminhada, além de auxiliar no treinamento de força com uma postura mais alinhada e eficiente.
Porém, o participante obteve resultados adicionais através de outros exercícios complementares, indicando que a prancha é parte de um regime mais amplo para a saúde do corpo. Fotos: Pexels