A caminhada é uma das melhores formas de emagrecer, pois o corpo usa os carboidratos (glicose) e a gordura armazenada como fonte de energia para manter os músculos em movimento. É daí que vem o termo “queimar calorias”.
Mas nem todo mundo tem tempo ou acesso a um lugar tranquilo para caminhar de 30 minutos a uma hora por dia, a quantidade normalmente recomendada pelos médicos.
Para quem enfrenta essas dificuldades, saiba que ainda há uma solução. De acordo com o professor de educação física Aurélio Alfieri, essa série de exercícios elimina mais calorias em 20 minutos do que uma hora de caminhada. E o melhor: ela pode ser feita na sua casa.
Movimente o corpo todo
Para começar a série, você deve simular uma caminhada sem sair do lugar. Em seguida, caminhar para frente e para trás no mesmo ritmo. Como dito, você pode fazer a série até mesmo na sala da sua casa.
Depois do aquecimento, Alfieri recomenda uma sequência de movimentos com os pés, calcanhares, tornozelos e pernas. O intuito é trabalhar a mobilidade de todo o corpo, começando de baixo para cima.
Não se esqueça de manter a postura ereta e contrair a barriga para ter resultados mais eficientes.
Os joelhos também são trabalhados na série, assim como o quadril, o tronco, o abdômen, em determinado momento, até os polegares das mãos.
A parte superior do corpo não fica de fora: os braços devem ser movimentados durante todo o treino, e as costas e os ombros, trabalhados ocasionalmente.
A série de exercícios não é a única recomendação do professor: ele indica o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia para melhorar a saúde e facilitar a execução da atividade.
Múltiplos resultados são fáceis de conseguir
Além de ajudar a definir a barriga, a série de exercícios também pode fortalecer as pernas e os glúteos, segundo o professor Aurélio Alfieri.
Ela foi pensada justamente para trabalhar grandes grupos musculares, sendo útil para quem deseja uma atividade fácil de executar e capaz de garantir diferentes resultados simultaneamente.