Dormir bem é um desafio para grande parte dos brasileiros. Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% da população enfrenta algum tipo de problema relacionado ao sono, incluindo casos de insônia.
Entre as soluções naturais mais acessíveis e eficazes está um chá simples, barato e que pode ser cultivado até em vasos em casa, a popular erva-cidreira.
Conhecida cientificamente como Melissa officinalis, ela recebe muitos outros nomes pelo país: melissa, erva-cidreira-de-arbusto, cidrila, chá-de-tabuleiro, salva-do-rio-grande, salva-limão, cidreira carmelitana, alecrim-do-campo e alecrim-selvagem.
Todas essas variações se referem à mesma planta usada há décadas na medicina tradicional.
Para que serve o chá de erva-cidreira?
De acordo com o Guia Informativo Sobre Plantas Medicinais da USP, o chá pode ser utilizado no tratamento de:
- afecções da pele e mucosas
- cólicas
- flatulência
- indigestão
- náuseas
- dores musculares
- laringite
- resfriado
- insônia
A bebida concentra propriedades analgésicas, sedativas, calmantes, antidiarreicas, antiespasmódicas, antigripais, expectorantes, antissépticas e digestivas, combinação que explica sua popularidade no combate ao estresse e às noites mal dormidas.
Como preparar e quem deve evitar
O preparo mais comum é o tradicional chá por infusão:
Adicione 1 colher de sopa de folhas picadas em uma xícara de água fervente e deixe descansar por alguns minutos.
Mas, segundo a USP, há contraindicações:
- Gestantes e lactantes devem evitar o consumo;
- Um estudo em coelhos indicou possível hepatotoxicidade quando a espécie Lippia alba foi combinada com paracetamol.
Chá de erva-cidreira para dormir
A bebida costuma ser eficaz para quem sofre de insônia leve, ajudando a reduzir a agitação mental e a preparar o organismo para o repouso. O efeito sedativo e calmante é o responsável por essa sensação de relaxamento.
No teste realizado pela reportagem, o chá apresentou sabor suave e se mostrou eficiente para tranquilizar: após uma xícara, houve sonolência e relaxamento.
Porém, ele pode ter pouco efeito em casos mais severos de insônia, quando há necessidade de acompanhamento médico.
Fácil de cultivar e muito acessível
A erva-cidreira cresce facilmente em casa, seja em jardim ou vaso, e mudas são encontradas sem dificuldade.
Quem preferir praticidade pode recorrer aos sachês vendidos em praticamente todos os supermercados, tornando o chá uma opção natural, barata e muito popular para aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Para pessoas com ansiedade, algumas opções de chá tem se demonstrado aliados na luta contra a agitação.