Em períodos de calor intenso, um sinal simples pode ajudar a evitar desidratação: a cor da urina. Segundo especialistas, observar o xixi ao longo do dia funciona como um “termômetro” do nível de hidratação do corpo e pode indicar quando é hora de aumentar a ingestão de líquidos.
De forma geral, urina clara ou quase transparente indica hidratação adequada. Já o xixi escuro e concentrado é um alerta de que o organismo está precisando de mais água, especialmente em dias quentes ou após exposição prolongada ao sol.
“Demorar mais do que o habitual para sentir vontade de urinar já indica a necessidade de beber mais líquido”, afirma Christian Morinaga, gerente do pronto-atendimento do Hospital Sírio-Libanês, ao explicar que a frequência e a cor da urina refletem diretamente o nível de hidratação do corpo.
Desidratação pode passar despercebida
A desidratação costuma se instalar de forma gradual e, em muitos casos, os primeiros sinais são ignorados.
Redução no volume de urina, intervalo maior entre idas ao banheiro e mudança na coloração são indícios comuns de que o corpo está retendo líquidos para compensar a falta de água.
Para a maioria dos adultos saudáveis, quadros leves tendem a ser revertidos com a ingestão regular de líquidos ao longo do dia.
“Em adultos saudáveis, a desidratação geralmente não tem grande relevância clínica, porque o próprio organismo estimula a reposição por meio da sede”, explica Carlos Eduardo Pompilio, médico do Hospital das Clínicas.
Crianças e idosos correm mais risco
Crianças e idosos formam o grupo mais vulnerável à desidratação. Entre os pequenos, a dificuldade em reconhecer e comunicar a sede, somada à maior perda de líquidos no calor, exige vigilância constante dos responsáveis.
Já nos idosos, o problema está na diminuição da sensação de sede, comum com o avanço da idade.
Segundo o endocrinologista Ricardo Barroso, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, “o sistema nervoso do idoso perde sensibilidade para perceber a desidratação, o que faz com que a ingestão de líquidos seja menor do que o necessário, mesmo em dias quentes”.
Atenção redobrada em casos de vômito e diarreia
Situações como vômitos e diarreia aceleram a perda de líquidos e sais minerais, aumentando o risco de desidratação.
Nesses casos, a reposição precisa ser intensificada e, se houver dificuldade para ingerir líquidos, a orientação é buscar atendimento médico.
A recomendação dos especialistas é não esperar a sede aparecer.
Observar a cor e a frequência do xixi ao longo do dia é uma estratégia simples e eficaz para prevenir quadros de desidratação, especialmente durante ondas de calor.
Verão com calor intenso
O Verão começou e deve trazer calor acima da média e chuvas irregulares em grande parte do Brasil. A estação vai até 21 de março de 2026.
Segundo a Climatempo, o período mais quente do ano será marcado por temperaturas elevadas, veranicos frequentes e menor volume de chuva, especialmente no Sudeste, Centro-Oeste e em áreas do Nordeste.