Existe um horário ideal para os adolescentes estudarem?

Um estudo recente feito por pesquisadores do Programa de Pós-Graduação em Biociências da Universidade Federal da Integração Latino-Americana (Unila) e da Universidade Federal da Fronteira Sul (UFFS) aponta que ter uma hora a mais de sono pode trazer muitos benefícios.

A pesquisa, focada em adolescentes, revela que essa mudança pode aumentar o desempenho escolar, reduzir a sensação de cansaço e até melhorar o humor.

O experimento foi realizado com 48 estudantes do ensino médio em uma escola de Palotina, no Paraná. Durante três semanas, os pesquisadores testaram diferentes horários de entrada, começando com o habitual de 7h30 e, na segunda semana, atrasando para 8h30.

Os resultados, que incluíram o uso de dispositivos de monitoramento de sono e questionários, mostraram que os estudantes dormiram, em média, mais de sete horas, o que é um tempo de sono mais longo em comparação ao período de entrada normal.

O mais interessante é que "a principal preocupação das pessoas era que havia a ideia de que os adolescentes passariam a dormir mais tarde", explica o professor e pesquisador Felipe Beijamini, ao portal da Unila.

"A nossa hipótese inicial era que, realmente, eles poderiam atrasar alguns minutos em média para dormir, porém, isso não aconteceu", conclui o professor.

Isso é, o estudo prova que não é necessário acordar mais cedo para dormir antes. Os estudantes simplesmente aproveitaram a hora a mais para descansar.

O sono melhora o bem-estar e as emoções

A pesquisa também avaliou como o sono afeta o humor e as emoções dos adolescentes. Com o horário de entrada mais tarde, os alunos se sentiram menos sonolentos ao longo do dia.

O estudo utilizou escalas para diagnosticar ansiedade e depressão, além de avaliar o perfil emocional dos participantes. Assim, foi possível notar uma diminuição dos sentimentos de raiva e depressão, com um aumento na sensação de bem-estar.

Tecnologias ajudaram na pesquisa

Para ter dados mais precisos, os pesquisadores usaram um aparelho chamado Actímetro, que se parece com um relógio. Ele monitora o movimento do pulso, a exposição à luz e a temperatura, fornecendo uma medida exata de quando a pessoa foi dormir, acordou e por quanto tempo dormiu.

É uma forma validada cientificamente de obter informações detalhadas sobre o sono, sendo uma alternativa mais acessível do que a polissonografia.

Por que o sono é tão importante?

O professor Felipe Beijamini explica que o sono é vital para o nosso cérebro, especialmente para o aprendizado e a regulação das emoções.

Dormir bem ajuda a preparar o cérebro para novas informações e a consolidar o que já foi aprendido. Um cérebro descansado aprende melhor e tem mais capacidade de lidar com o estresse e as emoções.