Exercício parado é o mais importante para fortalecimento muscular; saiba qual

Quem nunca tentou começar uma rotina de exercícios? Seja em casa ou na academia, é mais difícil do que parece. Mesmo assim, ficar no sedentarismo é uma péssima opção.

Diversos estudos já revelaram que, para uma boa saúde física e mental, praticar atividades físicas regularmente é essencial. Mas, com a vida corrida como a de muitos brasileiros, ter tempo e recursos para isso acaba sendo um desafio.

É por este motivo que especialistas têm indicado uma classe um pouco diferente de atividades. Chamados de exercícios de isometria, eles mantêm posturas estáticas por cerca de 30 segundos, não necessitando de equipamentos.

O que são?

Exercícios de isometria são aqueles em que o músculo é ativado sem que haja movimento nas articulações. Ou seja, a pessoa faz força, mas permanece parada, mantendo uma posição fixa por alguns segundos.

Um exemplo comum é a prancha abdominal, em que o corpo fica reto e firme, sustentado apenas pelos braços e pelos pés.

Esse tipo de exercício é usado para fortalecer os músculos, melhorar a resistência e dar mais estabilidade ao corpo. Por não envolver deslocamento, ele também é indicado para quem está se recuperando de lesões ou precisa proteger as articulações durante o treino.

A ideia não é só "ficar imóvel", e sim manter a contração no ponto certo, onde o músculo consegue desenvolver força sem forçar demais a articulação.

Benefícios dos exercícios

Nos exercícios isométricos, o músculo gera tensão sem se mover, funcionando como um amortecedor que estabiliza as articulações. Essa ação exige esforço do corpo todo, mas sem impactos.

Isso ativa fibras musculares profundas, responsáveis por proteger regiões como a coluna e os joelhos, além de provocar uma resposta no sistema circulatório que tem chamado a atenção de cardiologistas.

Estudos indicam que esse tipo de exercício pode ser benéfico até mesmo para pessoas com hipertensão leve. A prática regular de séries curtas, feitas poucos dias por semana, pode ajudar a reduzir a pressão arterial de forma significativa.

Outro benefício é que essas posturas não sobrecarregam articulações doloridas, permitindo manter o músculo ativo sem agravar a dor.

Cuidados

Apesar de simples e seguros, os exercícios isométricos exigem atenção em alguns casos. Pessoas com pressão alta descontrolada ou com histórico de problemas cardiovasculares devem procurar orientação médica antes de começar.
 
O mesmo vale para quem tem lesões musculares recentes ou sente dor intensa na região que será exercitada. Também é importante lembrar que os exercícios isométricos não substituem uma rotina completa de treino.

Eles não atuam diretamente na mobilidade, na coordenação ou na saúde cardiovascular, por isso devem ser combinados com outros tipos de exercícios, como os dinâmicos, além de alongamentos, atividades de mobilidade e períodos de descanso.

Especialistas recomendam iniciar com três sessões por semana, mantendo cada posição por pelo menos 30 segundos. Ao final, é indicado alongar a área trabalhada para ajudar na recuperação e manter o corpo equilibrado.