Pesquisa revela como um pouco de escuridão pode melhorar sua saúde mental

Você já parou para olhar o céu à noite e sentiu uma calmaria inexplicável? Esse simples ato pode ser mais poderoso do que imagina. Estudos revelam que atividades ao ar livre no escuro reduzem o estresse e aumentam a felicidade.

Enquanto os benefícios do sol são amplamente conhecidos, pesquisas mostram que a "natureza noturna" também tem poder terapêutico. Descubra como a escuridão pode ser aliada do seu bem-estar.

Como a escuridão conecta você à natureza

A escuridão não é só ausência de luz, é um convite para enxergar o mundo de outra forma. Um estudo de 2024, divulgado pelo portal Healthline, criou o Índice de Conexão com o Céu Noturno (NSCI, da sigla em inglês) para medir esse vínculo. 

Entre 406 participantes, quem teve pontuação mais alta, ou seja, teve mais contato com a escuridão noturna, também relatou maior bem-estar.

"Natureza noturna" vai além do céu estrelado. Caminhar à noite ou sentar ao redor de uma fogueira são formas de ecoterapia, terapia que usa o poder da natureza. A conexão com o ambiente, segundo pesquisas, prevê diretamente níveis de felicidade.

Por que isso acontece? A resposta está na sensação de pertencimento. Quando você observa a imensidão do universo, por exemplo, seu cérebro processa essa experiência de maneira única. O resultado é uma mente mais tranquila e revigorada.

O poder da admiração noturna

Aquele frio na barriga ao ver um céu cheio de estrelas tem nome: admiração. A revisão de um estudo antiga feita em 2022 mostrou que essa emoção melhora o humor e reduz a ansiedade. 

Já um estudo com universitários em 2018 vinculou experiências na natureza a mais sentimentos de admiração e, consequentemente, maior bem-estar.

Atividades simples como uma caminhada noturna ou acampar sob a lua são gatilhos para essa sensação. A escuridão, longe de ser assustadora, torna os detalhes da natureza — como o brilho dos vaga-lumes — mais mágicos.

E os benefícios vão além. A admiração noturna também fortalece a criatividade e a paciência. Sem distrações urbanas, seu cérebro entra em um estado de flow, ideal para reflexões profundas.

3 atividades noturnas para experimentar hoje

• Observação de estrelas: nem precisa de telescópio. Deite em um local aberto e deixe seus olhos se acostumarem à escuridão. Em 20 minutos, você verá muito mais estrelas.
• Caminhada à luz da lua: parques e praias são ótimos para isso. A lua cheia oferece iluminação natural suficiente, mas leve uma lanterna para segurança.
• Fogueira consciente: reúna amigos, conte histórias e observe as chamas. O calor e a luz suave criam uma atmosfera terapêutica única.

Segurança antes de tudo

Aventuras noturnas exigem preparo. Use roupas claras ou refletores em caminhadas, e sempre avise alguém sobre seu trajeto. Para fogueiras, verifique as regras locais e mantenha um balde de água por perto.

Evite áreas isoladas sozinho e prefira locais conhecidos. A natureza à noite é bela, mas o respeito por seus riscos garante que a experiência seja só positiva.