Psicóloga de Harvard afirma: se você diz essas 9 frases todos os dias, você tem segurança emocional

Você já se perguntou o que realmente significa ser uma pessoa emocionalmente segura? A resposta pode estar nas palavras que usamos. Pessoas seguras são empoderadas, confiantes e se sentem confortáveis consigo mesmas.

Elas caminham pelo mundo com autenticidade e convicção, e fazem o que é significativo para elas. Alcançar essa segurança interior exige esforço, mas algumas frases específicas podem indicar que você já possui mais segurança emocional do que a maioria. 

A psicóloga Cortney S. Warren, formada pela Faculdade de Medicina de Harvard, destaca à CNBC nove frases importantes para ser uma pessoa emocionalmente segura. Conhecer e aplicar essas expressões pode ser um passo para fortalecer sua segurança psicológica.

Em seu trabalho, ela observa como a comunicação assertiva e consciente se torna um pilar para o bem-estar emocional. Veja as nove frases que provam que a pessoa é emocionalmente segura:

1. Pense antes de responder

Pessoas com segurança emocional notável se expressam bem. Elas escolhem suas palavras cuidadosamente, evitando reações impulsivas que possam gerar arrependimento.

A psicóloga diz que a frase "Estou muito frustrado e preciso de um tempo sozinho. Não quero dizer nada que eu possa me arrepender depois". Essa pausa estratégica é vital para uma comunicação eficaz após ter se magoado.

Outro exemplo claro dessa característica é pedir tempo para processar informações antes de reagir. "Não tenho uma resposta agora. Podemos retomar essa conversa amanhã?". Essa habilidade de adiar a resposta demonstra controle e consideração, garantindo uma comunicação com maturidade emocional.

2. Saber dizer não

Estabelecer limites é algo natural para essas pessoas. Elas têm clareza sobre o que farão ou não farão, suas decisões são baseadas em seus princípios morais, necessidades pessoais e desejos. 

Um exemplo prático dessa habilidade é recusar um pedido com gentileza e assertividade. "Sinto muito, mas não posso ajudar com isso porque tenho muitos outros compromissos".

Em outra situação, "Obrigado pela oferta, mas isso não é algo que eu goste de fazer". Essas respostas mostram clareza e respeito pelos próprios limites.

3. Comunique seu desconforto

A comunicação respeitosa das próprias necessidades é uma marca para quem possui segurança emocional. Eles expressam como se sentem quando tratados de forma inadequada. 

Se percebem que seus limites estão sendo violados, agem prontamente para mudar a situação, protegendo seu bem-estar e garantindo o respeito mútuo. Podem dizer: "Quando você fala coisas assim, eu me sinto magoado e com raiva". 

Em situações mais sérias, uma pessoa segura pode afirmar: "Se você me tratar assim, vou me afastar porque não é saudável para mim". É um sinal de autoproteção e integridade.

4. Orgulho de ser quem você é

A consistência nas ações é uma característica marcante de pessoas emocionalmente seguras. Elas vivem com transparência, sem máscaras ou artifícios. Frases como "o que você vê é o que você obtém" mostram essa autenticidade. 

Mesmo diante de julgamentos, elas mantêm a calma e a convicção: "Você pode não gostar disso em mim, mas estou bem com isso". Essa autoaceitação inabalável é inspiradora e muito poderosa.

5. Se fizer sentido, aceitam e crescem

Considerar críticas sem agredir é uma habilidade fundamental para pessoas emocionalmente seguras. Elas não encaram o feedback negativo como um ataque pessoal, mas sim como uma preciosa oportunidade de aperfeiçoamento e evolução. 

Ao receberem um comentário negativo, podem reagir com surpresa e gratidão: "Não sabia que fazia isso com tanta frequência. Obrigada por avisar". 

Até com um toque de humor e autocrítica: "Nossa, acho que realmente digo essa frase muito". Essa capacidade de olhar para si e o reconhecimento são pilares para o desenvolvimento.

6. Compromisso e mudança

Pessoas emocionalmente seguras demonstram esforço para mudar dentro do relacionamento, quando necessário. Elas entendem que essa atitude é importante tanto para o crescimento pessoal quanto para o fortalecimento dos laços e da confiança. 

Esse comprometimento ativo mostra maturidade e dedicação. Essa vontade de melhorar se traduz em promessas sinceras e atos concretos. Por exemplo, podem falar: "Ouvi dizer que isso é importante para você, então vou me esforçar para ser mais calmo com você".

Reconhecendo suas falhas é uma outra forma de falar: "Não sou muito bom em ser paciente. Vou praticar para ser menos insistente". 

7. Não é sobre elas

A autoconfiança faz com que essas pessoas entendam que o mau humor de alguém não é um reflexo direto delas, mantendo a calma e a compaixão. Essa clareza faz delas suporte para amigos e familiares em momentos difíceis, sem absorver a negatividade.

Quando percebem o sofrimento alheio, suas palavras são de acolhimento e auxílio. "Sinto muito que você esteja com dificuldades. Como posso ajudar?" é uma frase comum em seu repertório. 
Ou simplesmente oferecendo solidariedade: "Você parece chateado e eu gostaria de ajudar". 

8. Não abrem mão dos valores

Quando um valor é violado, pessoas emocionalmente seguras se posicionam firmemente em prol do que acreditam ser moral e justo, sem hesitação ou medo de conflito. Ter um sistema de crenças sólido é essencial para a segurança emocional, pois ele guia todas as escolhas e decisões.

Essa convicção se expressa em frases que reforçam seus princípios e limites. "Eu realmente me importo com isso, mesmo que você não se importe" é um exemplo de afirmação. 

Em situações de injustiça, elas podem afirmar: "Não acho que você esteja agindo de forma ética, e não posso ver isso acontecer sem defender o que acredito ser humano".

9. Sem medo de arriscar

Pessoas com sua segurança em dia cultivam uma sensação de sconfiança inabalável, o que as encoraja a experimentar hobbies, amizades, viagens e até novas estratégias pessoais de enfrentamento sem medo do fracasso. Elas veem cada tentativa como aprendizado.

Essa abertura para o novo se reflete em expressões de otimismo e proatividade, aceitando desafios. "Vou tentar isso na próxima vez" é uma frase comum em seu vocabulário cotidiano. Mesmo diante da incerteza, mantém a disposição para o desafio: "Posso não ser bom nisso, mas estou disposto a tentar".