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Perder peso em casa ficou mais fácil com esta rotina simples e poderosa

Mesmo exercícios 'caseiros' apresentam grande resultado se repetidos a longo prazo

Jenny Perossi

10/07/2025 às 07:14

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Treinar em casa pode ser prático e efetivo

Treinar em casa pode ser prático e efetivo | Imagem: PxHere

Com a falta de tempo e agendas cada vez mais apertadas, exercitar-se em casa vem ganhando força como uma alternativa prática e eficaz. Sem necessidade de deslocamento ou aparelhos avançados, é possível criar um treino que se encaixe perfeitamente na sua rotina.

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Calistenia traz músculos sem pesos adicionais. Imagem: Luiz Otávio Coelho Mesquita/Wikimedia Commons
Calistenia traz músculos sem pesos adicionais. Imagem: Luiz Otávio Coelho Mesquita/Wikimedia Commons
Treinar em casa pode ser prático e efetivo. Imagem:  PxHere
Treinar em casa pode ser prático e efetivo. Imagem: PxHere
Nunca pule o aquecimento. Imagem: Ketut Subiyanto/Pexels
Nunca pule o aquecimento. Imagem: Ketut Subiyanto/Pexels

Bastam disciplina, criatividade e uma orientação adequada para logo atingir bons resultados. E o melhor: não é preciso gastar com mensalidade de academias ou clubes.

Fazer atividade física no próprio lar traz vantagens que vão muito além do corpo: melhora o humor, eleva a disposição e fortalece a saúde geral. 

Vantagens de treinar em casa

  • Horário flexível: ideal para dias corridos;
  • Menor custo: economiza com mensalidades e transporte;
  • Privacidade total: mais liberdade para tentar novos movimentos e práticas sem constrangimentos.

Exercícios eficazes e de baixo impacto espacial

A calistenia é um conjunto de movimentos que buscam fortalecer e definir os músculos sem usar pesos adicionais. Apenas levantar o próprio corpo já basta para trabalhar diversos grupos musculares.

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Exemplos de exercícios calistênicos são:

  • Agachamentos e afundos: fortalecem pernas, glúteos e melhoram o equilíbrio.
  • Flexões e prancha: reforçam braços, peito e core.
  • Abdominais e mountain climbers: ótimos para o abdômen e condicionamento.
  • Polichinelos e subir escadas: garantem aquecimento e ritmo cardiovascular 

Um circuito rápido e eficiente, para ser feito logo de manhã e garantir disposição para o resto do dia e melhorias na saúde a longo prazo são:

  1. 20 polichinelos
  2. 20 agachamentos
  3. 20 afundos
  4. 10 flexões
  5. 40 socos no ar
  6. 1 minuto de prancha

 Repita tudo 3 vezes

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Dicas para um treino em casa eficiente

  1. Reserve um horário fixo e um canto exclusivo da casa, assim o treino vira um hábito prazeroso.
  2. Não pule o aquecimento para evitar lesões.
  3. Vista roupas confortáveis, use calçado adequado e hidrate-se bastante, tanto durante quanto depois do exercício.
  4. Se tiver lesões anteriores ou condições crônicas, consulte um profissional antes de iniciar uma rotina de exercícios intensa.
  5. Respeite seu corpo e inclua dias de descanso. Para iniciantes, o ideal é treinar em dias alternados. Conforme você for melhorando, praticar com menos dias de descanso garantem resultados mais rápidos.
  6. Treine com regularidade: é a constância que traz os resultados.
  7. Busque orientação com um personal trainer sempre que achar necessário. Embora treinar em casa seja bastante agradável, é importante entender pontos chave dos exercícios para não se lesionar e crescer com saúde.

Treinar em casa pode ser tão eficaz quanto ir à academia — desde que haja constância e um bom planejamento. Inove nos exercícios com o passar do tempo e mantenha motivação: explore vídeos, apps e suporte profissional online.

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