Quando o expediente termina e a mente continua no escritório, o descanso não é bem aproveitado. Para muitos profissionais, o tempo usado para simplesmente não fazer nada é interrompido pelo som de notificações de e-mail e mensagens de chefes.
Esse cenário de disponibilidade constante, impulsionado pela digitalização, tornou-se um dos principais fatores de estresse e risco para o esgotamento profissional, o burnout.
A barreira entre a lei e a prática
Países europeus como a França e a Espanha já formalizaram o “direito de desligar”. Que é praticamente quando a vida privada e o tempo de descanso de suas equipes de trabalho são priorizados.
Mas, infelizmente, nem sempre a existência de uma lei pode resolver o problema. Partindo de um ponto de vista jurídico, a legislação em muitos países já prevê que ninguém é obrigado a trabalhar fora do contrato.
O problema está na cultura e no comportamento de cada um: o medo da demissão ou a falta de determinação individual impedem que muitos profissionais exerçam seu direito de ficar off-line.
Algumas empresas alemãs, como a Volkswagen e a Telekom, tentaram soluções internas, como o desligamento de servidores de e-mail após o expediente, mas essas medidas costumam ser restritas a grupos específicos de funcionários.
Estratégias para “limpar” a mente no fim de semana
Se você está sofrendo em um ambiente corporativo que ainda falha em gerenciar a carga de trabalho, o caminho para a solução é sempre manter um equilíbrio na vida profissional e privada. Muitas vezes, a mudança pode começar no próprio hábito do profissional.
Segundo o psicólogo Art Markman, para parar de ter preocupações profissionais, o segredo não é “proibir” o pensamento, mas sim substituí-lo.
Confira quatro passos práticos para recuperar o seu tempo livre:
- Planeje o lazer com intenção: Preencha a sua cabeça com atividades que sinta prazer, como um passeio, meditação ou reuniões familiares. Com isso, a sua cabeça terá menos espaço para voltar ao modo “trabalho”.
- Externalize a ansiedade: Se algo o preocupa, dedique 10 minutos para escrever tudo em um papel. Tirar o peso da mente e colocá-lo no caderno ajuda a aliviar a carga emocional.
- Crie distância física da tecnologia: o celular pode se tornar uma arma muito perigosa quando não é bem manuseada. Assim como quem quer parar de fumar esconde o cigarro, quem quer desconectar deve desligar smartphones e tablets. Se o acesso ao e-mail exigir um esforço extra (como ligar o aparelho), a tentação de “dar uma olhadinha” diminui.
- Faça testes de exposição: tente passar um período curto sem checar e-mails e perceba que o mundo não acaba. Aumentar esse tempo gradualmente prova que as demandas estarão esperando por você na segunda-feira, mas você as resolverá com muito mais clareza após ter descansado.
O impacto na performance
Uma mente descansada, é uma mente mais eficiente. Diferente do que prega a cultura da produtividade tóxica, estar offline não prejudica a carreira.
Quando o profissional se permite desligar de verdade, ele retorna na segunda-feira com mais tranquilidade e capacidade de resolução de problemas do que se tivesse passado o fim de semana em um estado de alerta constante.