Técnica militar promete fazer você dormir em até dois minutos

Se você tem dificuldade para dormir, talvez já tenha se deparado nas redes sociais com uma técnica militar que promete induzir o sono em apenas um a dois minutos.

O método, simples e curioso, foi desenvolvido para ajudar soldados a adormecer rapidamente em situações adversas — e agora tem conquistado pessoas que buscam uma boa noite de descanso.

Descrita originalmente pelo treinador de atletismo Lloyd Bud Winter no livro Relax and Win: Championship Performance, a técnica combina respiração controlada, relaxamento muscular e visualização mental.

Embora o método seja eficaz, especialistas destacam que ele exige prática regular e deve ser aliado a bons hábitos de sono.

Como aplicar a técnica militar para dormir

O processo tem como base o relaxamento progressivo do corpo e da mente. Para aplicar, siga os seguintes passos:

• Relaxe os músculos do rosto, incluindo mandíbula e língua;
• Solte os ombros e deixe os braços repousarem naturalmente ao lado do corpo;
• Concentre-se na respiração, relaxando o peito e as pernas;
• Visualize uma cena tranquila por cerca de 10 segundos para acalmar a mente.

O procedimento leva cerca de um minuto e pode ser repetido até o corpo se acostumar. Segundo o autor, a prática constante faz com que o cérebro associe o processo ao momento de descanso, facilitando o adormecer.

O papel da higiene do sono

Apesar do sucesso nas redes, especialistas reforçam que a qualidade do sono depende de um conjunto de comportamentos diários — conhecido como higiene do sono. A pneumologista Erika Treptow, certificada em medicina do sono, lembra que o descanso é um pilar essencial da saúde.

“Se lembrarmos que o sono representa um terço da nossa vida, precisamos tomar os cuidados necessários para tornar esse momento o melhor possível”, disse Treptow em entrevista à coluna Viva Bem, do portal UOL.

14 orientações para dormir melhor

Veja práticas que, junto da técnica militar, podem transformar suas noites:

• Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana;
• Reduza a exposição à luz à noite para estimular a melatonina;
• Pratique exercícios, mas evite até 1h30 antes de dormir;
• Evite refeições pesadas próximas ao horário de deitar;
• Reserve a cama apenas para dormir, ler ou fazer sexo;
• Não consuma cafeína após as 15h;
• Inclua atividades relaxantes, como banho morno ou chás calmantes;
• Deixe o quarto escuro, silencioso e confortável;
• Desconecte-se das telas antes de dormir e evite olhar o relógio;
• Tome sol pela manhã para ajustar o relógio biológico;
• Regule a temperatura entre 15 °C e 20 °C, com boa ventilação;
• Evite excesso de líquidos à noite;
• Faça cochilos curtos, de até 20 minutos, após o almoço;
• Reduza o consumo de álcool, pois ele interfere na fase profunda do sono.

Quando procurar ajuda médica

Mesmo com boas práticas, se a insônia persistir ou estiver associada à ansiedade, ronco ou despertares frequentes, é importante buscar acompanhamento médico. O diagnóstico correto ajuda a identificar causas como distúrbios do sono, apneia ou fatores emocionais.

A técnica militar pode ser uma aliada eficaz — desde que usada com disciplina e combinada a um estilo de vida saudável. Dormir bem é um treino, e o corpo aprende com a prática.