3 frutas que ajudam a manter a glicose sob controle, segundo nutricionista

O Brasil figura entre os países com maior número de casos de diabetes no mundo, ocupando atualmente a sexta posição no ranking global.

Dados da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) mostram que cerca de 20 milhões de brasileiros convivem com a condição.

Conforme a entidade, dependendo do quadro, o controle pode ser alcançado com prática regular de exercícios e ajustes adequados na alimentação.

O nutricionista Guilherme Lopes, de Brasília, afirma que incluir algumas frutas no dia a dia pode favorecer um “melhor” equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, declaração dada ao portal Metrópoles.

Segundo o especialista, esses alimentos naturais “sugam a glicose” graças à presença de fibras e compostos bioativos que influenciam positivamente a digestão e aumentam a eficiência da ação da insulina.

O pós-graduado em nutrição clínica funcional destaca cinco frutas que colaboram para esse controle:

1- Ameixa

Fresca ou desidratada (desde que sem açúcar adicionado), a ameixa concentra fibras e polifenóis capazes de “favorecerem uma glicemia mais estável”, explicou o nutricionista ao Metrópoles.

Ele ainda orienta a forma ideal de consumo para aproveitar esses benefícios: “O ideal é ingeri-la inteira, e não em forma de suco, já que as fibras desempenham um papel central nesse processo”.

Além disso, Guilherme recomenda associar a fruta a fontes de proteína e gorduras boas, como iogurte natural, chia ou castanhas. “Isso maximiza ainda mais o controle glicêmico”, defende.

2- Frutas vermelhas

Morango, amora e mirtilo se destacam pelo alto teor de antocianinas, aponta o especialista.

Esse antioxidante atua protegendo as células, reduzindo inflamações e tornando o organismo mais “responsivo” à insulina. “Além disso, têm baixo índice glicêmico”, acrescenta Guilherme.

3- Kiwi

Também considerado um alimento de baixo índice glicêmico, o kiwi é rico em actinidina, enzima que contribui para uma digestão mais eficiente.

O nutricionista detalha ainda que a fruta possui vitamina C em “alta concentração”, o que ajuda a minimizar o estresse oxidativo, processo que pode atrapalhar o bom controle da glicose.

Para quem busca retardar o envelhecimento, estudos indicam que uma fruta popular no Brasil pode ser poderosa para isso.