Adeus, constipação: 8 formas simples e eficazes de soltar o intestino

A constipação pode aparecer aos poucos e, felizmente, também costuma ir embora do mesmo jeito. Enquanto algumas pessoas têm o intestino regulado como um relógio, outras enfrentam longos intervalos sem evacuar e o incômodo de um abdômen rígido.

Segundo a Biblioteca Finlandesa de Saúde, o problema ocorre quando a frequência dos movimentos intestinais diminui ou as fezes ficam tão endurecidas que a evacuação se torna difícil.

Na maioria das vezes, a constipação está ligada a uma dieta pobre em fibras, pouca ingestão de água e falta de atividade física. Antes de recorrer a medicamentos, vale apostar em ajustes simples que ajudam o corpo a funcionar melhor.

1 - Kiwi e ameixa

Uma pesquisa citada pelo portal Iltalehti mostrou que o kiwi pode ser ainda mais eficaz que as tradicionais ameixas secas no combate à constipação. A fruta ajuda o intestino a trabalhar de forma mais natural e contínua.

Mesmo assim, as ameixas secas não devem ser deixadas de lado. Elas seguem como um ótimo remédio caseiro, especialmente quando deixadas de molho e consumidas pela manhã.

2 - Água mineral

A falta de líquidos é uma das causas mais comuns da constipação. Beber bastante água todos os dias é fundamental para manter o trânsito intestinal ativo.

A água mineral pode ter efeito ainda melhor, ajudando o corpo a se hidratar de forma mais completa e facilitando a digestão.

3 - Pão de centeio

Rico em fibras, o pão de centeio estimula o funcionamento do intestino e pode ser consumido ao longo do dia. É uma alternativa simples e saborosa para quem quer melhorar o trânsito intestinal.

Além dele, uma dieta rica em vegetais e grãos integrais também contribui para prevenir o problema e manter o intestino saudável.

4 - Farelo e sementes

O farelo de trigo e a farinha de linhaça são aliados poderosos contra a constipação. Eles aumentam o volume das fezes e ajudam na passagem pelo intestino.

Mas o ideal é incluir esses ingredientes aos poucos, para evitar gases e desconfortos. Misturá-los a sucos ou iogurtes é uma boa forma de começar.

5 - Exercício

O movimento ajuda o intestino a se mover também. Caminhadas curtas, alongamentos ou exercícios leves já são suficientes para estimular o funcionamento intestinal.

Durante o dia, é importante evitar longos períodos sentado. Pausas rápidas no trabalho para se movimentar fazem diferença.

6 - Revisão de medicamentos

Alguns remédios podem contribuir para o intestino preso. Suplementos de ferro e certos medicamentos estão entre os mais comuns.

Vale a pena conversar com o farmacêutico ou médico para entender se algum deles pode estar influenciando a constipação e buscar alternativas.

7 - A posição certa no banheiro importa

A postura na hora de evacuar interfere diretamente no resultado. Colocar um banquinho sob os pés ajuda a alinhar o corpo e facilita a saída das fezes.

Com os joelhos um pouco acima dos quadris, o processo fica mais natural e o esforço diminui. É uma solução simples, mas eficaz.

8 - Alimentos para evitar

Alguns alimentos podem piorar o quadro. De acordo com a Biblioteca de Saúde, bananas, mirtilos, massas leves e chá preto forte tendem a deixar o intestino mais lento.

O ideal é reduzir o consumo desses itens e priorizar alimentos ricos em fibras, além de manter boa hidratação ao longo do dia.