A andropausa, muitas vezes chamada de “menopausa masculina”, é uma realidade pouco discutida, mas que afeta milhares de homens após os 40 anos. A queda nos níveis de testosterona traz sintomas como fadiga, perda muscular e aumento da gordura abdominal.
Luis Gil, nutricionista especialista em saúde hormonal, alerta, em um vídeo em sua conta no Tik Tok: “Se você se esforça na academia e não vê resultados, o problema pode ser hormonal”. A boa notícia? Existem formas simples de reverter o quadro.
Diferentemente do que muitos pensam, a andropausa não é rara. Na Espanha, por exemplo, mais de 30% dos homens acima de 45 anos apresentam sintomas, segundo o Instituto Urológico de Madri. O que fazer, então?
O que é a andropausa?
A andropausa é a queda progressiva da testosterona, hormônio essencial para energia, músculos e metabolismo. “Por que ninguém fala sobre isso?”, questiona Gil. Sem tratamento, os sintomas podem prejudicar qualidade de vida e autoestima.
@luisgil.nutricionista ¿Tienes más de 40 y por más que lo intentas, sigues ganando grasa y perdiendo músculo? Esto no es tu culpa… es hormonal La testosterona cae (sí, también en mujeres) Afecta tu energía, tu masa muscular y cómo quemas grasa Entrena fuerza, con cardio no basta Come suficiente proteína real, no guarrerías Reduce alcohol, azúcar y ultraprocesados Hazte una analítica: testosterona, insulina y cortisol Cuando regulas tus hormonas, tu cuerpo responde de nuevo Guarda este vídeo y sígueme si quieres sentirte bien sin ir a contracorriente #salud #hormonas #testosterona #andropausia #saludhormonal #bajarpeso
original sound – luisgil.nutricionista
Sinais de que seu corpo está mudando
Cansaço constante, dificuldade para ganhar músculos e acúmulo de gordura na barriga são alertas. “Se você tem mais de 40 e não vê resultados, pode não ser culpa sua”, diz o especialista. Exames de sangue ajudam a confirmar o diagnóstico.
Como reverter os efeitos
Treino de força e alimentação são aliados. “O músculo age como um órgão endócrino”, explica Gil. Proteínas de qualidade, menos álcool e evitar ultraprocessados fazem diferença. “Quando regula os hormônios, o corpo responde”, garante.
Principais sintomas da andropausa:
- Cansaço excessivo – Falta de energia mesmo após dormir bem.
- Perda de massa muscular – Dificuldade para manter ou ganhar músculos.
- Aumento da gordura abdominal – Acúmulo de gordura, especialmente na barriga.
- Diminuição da libido – Queda no desejo sexual.
- Dificuldade de concentração – Memória fraca e falta de foco.
- Mudanças de humor – Irritabilidade, ansiedade ou tristeza sem motivo claro.
- Problemas de ereção – Dificuldade em manter ou ter ereções firmes.
- Queda de cabelo – Afinamento ou perda mais acelerada.
- Ondas de calor – Sensação repentina de calor, semelhante às mulheres na menopausa.
- Dores articulares – Rigidez ou desconforto nas articulações.