Como fazer abdominal fácil e perder barriga rápido, segundo especialista

Muitas pessoas desejam uma barriga mais definida e um abdômen forte, mas encontram dificuldades com exercícios tradicionais. Segundo o educador físico, Aurélio Alfieri, existe uma forma eficaz de fortalecer o core.

O segredo está em fortalecer a musculatura abdominal, especialmente os músculos transversos. Uma técnica revolucionária, a prancha na parede, promete puxar sua barriga para dentro de forma simples e acessível a todos.

Este método, além de auxiliar na redução da barriga, também melhora a postura e protege a coluna. É uma alternativa excelente para quem não se adapta aos abdominais feitos no chão, oferecendo resultados notáveis rapidamente.

Fortalecendo o abdômen de pé

O treino começa com o aquecimento, levantando o joelho e girando o tronco. Este movimento inicial já ajuda a ativar o abdômen, preparando o corpo. A proposta é movimentar-se e cuidar da saúde.

Em seguida, trabalhe a musculatura lateral da cintura. Levante a perna lateralmente e leve a mão em direção ao joelho. Abra bem para sentir a ativação. Estes exercícios preparam seu corpo para técnicas mais intensas e focadas no core.

A prancha na parede: um aliado poderoso

Para a prancha na parede, apoie as mãos na superfície e puxe a barriga para dentro. Aurélio Alfieri destaca que a prancha na parede é um exercício que ajuda a diminuir a barriga, fortalecer o abdômen e melhorar a postura. É uma excelente alternativa ao chão.

Aprender a contrair o abdômen é fundamental. Conforme o especialista explica, lembre-se sempre de continuar respirando durante a contração.

Intensifique o exercício adicionando a contração do glúteo. Imagine que precisa “segurar um pum”, o que ajuda a contrair a região e proteger a coluna. Ao soltar o ar, murcha um pouco mais a barriga, mantendo-a contraída.

Benefícios além da estética

Esses exercícios fortalecem os músculos transversos do abdômen, que funcionam exatamente como uma cinta abdominal puxando a barriga para dentro. Com o abdômen forte, sua coluna fica protegida, evitando a sensação de fraqueza ou "bamba".

Ter um abdômen forte não só protege a coluna, mas também faz com que a barriga pareça menor. É uma combinação de saúde e estética. Portanto, a prática regular desses movimentos contribui significativamente para o bem-estar geral do corpo.