Ciência confirma: esse é o exercício mais rápido para emagrecer sem prejudicar a saúde

A virada do ano costuma inspirar novas metas, como cuidar mais do corpo e da saúde. Se em 2025 essa promessa ficou para depois, não tem problema: ainda dá tempo de começar.

Esses exercícios podem te ajudar a recuperar o ritmo, aproveitar o verão com mais disposição e ainda garantir alguns quilos a menos. Tudo isso de forma mais rápida e saudável do que os treinos convencionais.

Qual é a melhor forma

Pesquisas publicadas na Frontiers in Endocrinology e no Journal of Applied Physiology indicam que, para emagrecer mais rápido e de forma saudável, os exercícios aeróbicos são a melhor opção. 

Atividades como caminhada rápida, corrida, ciclismo e natação utilizam grandes grupos musculares, o que aumenta a frequência cardíaca e a respiração para fornecer mais oxigênio aos músculos.

Por isso, essas atividades são ideais não só para o emagrecimento, mas, também, para a saúde do coração e dos pulmões, além de melhorar o condicionamento físico.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, pelo menos, 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. A recomendação vale para todos os adultos.

Como potencializar os resultados

Para obter os benefícios dos aeróbicos mais rápido, considere combiná-los com exercícios de força e resistência, como a musculação. 

Enquanto os aeróbicos queimam mais calorias durante a atividade, a musculação aumenta a massa muscular, acelerando o metabolismo e a queima calórica em repouso.

Um estudo publicado no The Journals of Gerontology revelou que, em idosos com obesidade, esse efeito pode ser ainda mais eficiente. 

A pesquisa indica que a combinação de aeróbicos é ideal para melhorar a função física e metabólica, além de ajudar a queimar gordura ectópica (armazenada em locais onde não deveria estar).

Mais uma opção

O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) também é um dos mais eficazes para o emagrecimento. Ele consiste em alternar períodos curtos de esforço máximo com intervalos de descanso ou atividade leve.

Apesar dos benefícios, o HIIT pode trazer alguns riscos quando praticado sem orientação ou em excesso. 

Entre os malefícios comprovados estão o aumento do risco de lesões musculares e articulares, a sobrecarga cardiovascular, a fadiga intensa e a elevação dos níveis de cortisol (o hormônio do estresse).