Como fortalecer os braços em casa sem academia

Muitas pessoas frequentam a academia e fazem exercícios com peso focados em fortalecer e definir os braços. Mas você sabia que não é preciso sair de casa para trabalhar os músculos superiores?

Treinar os músculos dos membros superiores vai além da estética. Segundo um estudo realizado por pesquisadores da Alemanha, fortalecer os braços traz autonomia nas tarefas diárias, melhora na postura e redução do risco de lesões.

Veja agora bons exercícios para fortalecer os membros superiores sem sair de casa, e também algumas dicas de como treinar os braços.

Exercícios para treinar braços

Antes de começar, lembre-se de aquecer por 5 minutos, realizando movimentos de rotação do ombros, braços e punhos. Um treino típico de braços consiste em séries de exercícios para fortalecer os ombros, triceps e biceps.

Realize três séries de 10 a 12 repetições. Ao final de cada série, é importante que você sinta  cansaço nos músculos que foram trabalhados. Entre cada série descanse por 60 a 90 segundos.

Essas são apenas algumas indicações de exercícios para fortalecer cada parte do braço, mas um profissional de educação física pode indicar quais são mais adequados para o seu biotipo e resultados esperados.

Exercícios para fortalecer o tríceps: flexão diamante e tríceps no banco.

Exercícios para fortalecer os ombros: flexão com os pés elevados e levantamento lateral com garrafas d’água (ou mochilas cheias para aumentar a carga)

Para fortalecer o bíceps, é possível instalar uma barra no batente da porta e treinar com barra fixa. Com mais fortalecimento, o equipamento pode ser utilizado para treinar tríceps também.

Dicas para fortalecer os braços

Em cada repetição, se concentre no músculo alvo para ter certeza de que é ele que está sendo trabalhado. Para isso, realize cada movimento de maneira lenta e controla, se esforçando ao máximo para atingir a maior amplitude.

Quando o exercício se tornar fácil de ser realizado, aumente as repetições por série ou opte por variações mais difíceis.

Com persistência e seguindo essas dicas, você também pode ter braços e definidos, e sem sair de casa.