Conheça um suplemento baratinho para abaixar o colesterol e ajudar no emagrecimento

Nas redes sociais, suplementos com preços exorbitantes prometem milagres – perda de peso, detox e saúde perfeita. Mas a ciência mostra que um deles, ignorado nas prateleiras, faz tudo isso por centavos, segundo o jornal The Washington Post.

Trata-se do psyllium, fibra natural que custa em média R$ 10 a cada 100 gramas. Estudos comprovam que ele reduz colesterol, controla diabetes e regula o intestino. Enquanto influencers vendem fórmulas mágicas, a solução pode estar na farmácia, sem glamour.

O segredo está na ação única dessa fibra. Em contato com água, ela forma um gel que varre o colesterol, reduz picos de glicose e alimenta bactérias do bem. Tudo com eficácia comprovada por décadas de pesquisa.

Por que o psyllium se destaca?

O grande destaque do psyllium é sua textura em gel quando misturado com água. Essa propriedade vem da molécula arabinoxilano, que ajuda na redução do colesterol. No intestino, esse gel vira um prebiótico, estimulando a produção de ácidos graxos essenciais.

Pesquisas mostram que o suplemento, por ser uma fibra, controla a fome e regula o intestino — seja em casos de prisão de ventre ou diarreia. Em geral, as pessoas não consomem a quantidade recomendada de fibras por dia.

Para quem sofre de síndrome do intestino irritável, o psyllium é uma das primeiras recomendações. Ele regula o trânsito intestinal, reduz inflamações e fortalece a microbiota, graças à produção de butirato – um ácido graxo que protege o sistema imunológico.

Um aliado além do intestino

Os benefícios do psyllium vão muito além da digestão. Estudos indicam que ele pode reduzir o LDL (colesterol "ruim") em até 13 mg/dL com apenas 10 gramas diárias. Além disso, diminui picos de glicose no sangue, ajudando no controle do diabetes e na saciedade.

Isso faz do suplemento uma boa opção para reduzir os riscos de problemas cardiovasculares. Aliado a alimentação saudável e exercícios físicos, as chances de sofrer um infarto, por exemplo, são significativamente reduzidas.
Como consumir o suplemento

A dose recomendada varia de 10 a 30 gramas por dia, mas o ideal é começar com meia colher de chá e aumentar gradualmente. O psyllium deve ser misturado em água, suco ou até café – mas atenção: versões sem açúcar são as mais indicadas.

Apesar de seguro, pode causar gases e inchaço no início. Casos de alergia são raros, mas é sempre bom consultar um médico antes de iniciar o uso. E se seu ritmo intestinal mudar? Não se assuste – é sinal de que seu corpo está se adaptando a uma dieta mais rica em fibras.

Enquanto suplementos duvidosos viralizam nas redes, o psyllium segue como uma opção acessível e comprovada. Se você busca melhorar a saúde intestinal, controlar o colesterol ou até perder peso, talvez a resposta esteja nessa fibra esquecida.