Deficiência de magnésio: quais sintomas você não deve ignorar?

Sentir cãibras frequentes, cansaço inexplicável ou até irritabilidade pode ser mais do que simples desgaste. Esses são alguns dos sinais que indicam uma possível deficiência de magnésio no organismo, um mineral essencial para as funções musculares e nervosas.

Embora não seja muito comum, a falta de magnésio pode prejudicar o funcionamento do corpo e, em casos mais graves, causar arritmia cardíaca. Saber identificar os sintomas é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio.

• Estudo genético revela ligações entre uso de cannabis e saúde mental, cognitiva e física
• Veja 11 inibidores de apetite naturais que ajudam a emagrecer com saúde

O magnésio participa de mais de 300 reações químicas no organismo — e sua ausência pode interferir diretamente na energia, no humor e até na saúde do coração. Segundo especialistas, as cãibras são os primeiros sinais a aparecer quando os níveis desse mineral estão abaixo do ideal.

Como o corpo reage à falta de magnésio

Baixos níveis de magnésio aumentam a sensibilidade dos músculos, o que provoca espasmos e contrações involuntárias. Essas cãibras não aparecem apenas nas pernas, mas também em outras regiões, como os músculos ao redor dos olhos ou até no peito.

O mais preocupante é que o coração, também um músculo, pode ser afetado. “Um dos sintomas mais perigosos da deficiência de magnésio é a arritmia cardíaca”, explica o texto da revista Runner’s World, citando estudos sobre o tema. Isso mostra o quanto o mineral é vital para manter o ritmo e o equilíbrio corporal.

Outros sintomas que merecem atenção

A deficiência de magnésio pode se manifestar de diversas formas. Além das cãibras e do cansaço, ela também pode provocar alterações de humor e sensações físicas desconfortáveis. Entre os sintomas mais relatados estão:

• Fadiga e fraqueza persistentes
• Irritabilidade e dificuldade de concentração
• Formigamento nas mãos ou pés
• Pressão alta e sensação de aperto no peito
• Baixa libido e nervosismo constante

Algumas pessoas também relatam coceira na pele, o que pode estar ligado à mesma causa que afeta os níveis de magnésio — como doenças renais ou acúmulo de toxinas no organismo. Segundo o material, quando os rins não funcionam bem, o corpo retém resíduos e elimina menos magnésio, agravando o problema.

Principais causas da deficiência

Apesar de o magnésio estar presente em muitos alimentos, certas condições de saúde e hábitos podem causar essa carência. Entre as causas mais frequentes estão o consumo excessivo de álcool, doenças gastrointestinais, uso prolongado de antiácidos e diabetes.

Em situações mais leves, o problema pode ser corrigido com ajustes na dieta. Já nos casos em que há doenças crônicas, é essencial contar com acompanhamento médico para evitar desequilíbrios e complicações mais sérias.

Alimentos que ajudam a repor o magnésio

Uma alimentação equilibrada é a melhor forma de manter bons níveis de magnésio no organismo. O Centro de Nutrição recomenda que mulheres consumam cerca de 300 mg por dia e homens, 350 mg. Para atingir essas metas, alguns alimentos são grandes aliados:

• 1 punhado de amendoim sem sal (25 g) — 54 mg
• 1 colher de espinafre cozido (50 g) — 39 mg
• 1 colher de macarrão integral (60 g) — 28 mg
• 1 pedaço de filé de frango cozido (70 g) — 25 mg
• 1 copo de leite semidesnatado (150 ml) — 18 mg

Esses ingredientes são fáceis de incluir nas refeições diárias e ajudam a repor o mineral de forma natural, sem a necessidade de suplementos — desde que não haja recomendação médica específica.

Quando buscar ajuda profissional

Se você se identifica com os sintomas citados, vale conversar com um médico e fazer exames para avaliar seus níveis de magnésio. Em muitos casos, pequenas mudanças na alimentação já resolvem o problema. No entanto, pessoas com doenças renais ou cardíacas devem ter atenção redobrada.

O texto original alerta: “Se você tem histórico de doença cardíaca ou renal (por exemplo, na sua família), consulte sempre seu médico.” Isso porque o uso de suplementos sem orientação pode causar desequilíbrios no organismo e sobrecarregar os rins.

Reconhecer os sinais e agir rapidamente faz toda diferença. O corpo sempre dá pistas — basta ouvir o que ele tenta dizer. Manter bons níveis de magnésio é essencial para viver com mais energia, equilíbrio e bem-estar.