Especialista revela como ativar o cérebro de forma mais eficiente

Estudos de neurociência indicam que a habilidade de manter o foco pode ser treinada de modo parecido ao fortalecimento de um músculo.

Quando o cérebro passa repetidamente por períodos de atenção, ocorre liberação de dopamina, neurotransmissor ligado ao aprendizado e à motivação.

Esse mecanismo favorece o chamado estado de fluxo contínuo, fase em que a pessoa sustenta atenção profunda e desempenho mais alto.

A proposta do método considera que o foco depende tanto do funcionamento biológico quanto de aspectos psicológicos. Ao acreditar que consegue direcionar a atenção e controlar a mente, o cérebro ajusta seus circuitos internos.

Com isso, torna-se possível manter a concentração por intervalos mais longos, sem depender de esforço de vontade o tempo todo.

Etapas para treinar a atenção

O protocolo é organizado em práticas simples e pode ser colocado em ação em cerca de 15 minutos diários.

O Passo Zero, conhecido como manhã de baixa dopamina, prepara o cérebro ao acordar: deixar o celular fora do quarto, beber água e fazer atividades com poucos estímulos, como leitura ou silêncio, reduz picos de dopamina que atrapalham o foco ao longo do dia.

Na sequência vem o treino interceptivo, momento em que a pessoa direciona a atenção para dentro, observando a respiração e as sensações do corpo.

Logo depois, a retirada completa das distrações cria o cenário ideal para o foco contínuo, quando o trabalho é executado em blocos concentrados.

Por último, as pausas estratégicas, que duram entre 10 e 20 minutos, permitem que o cérebro fixe as novas conexões neurais criadas durante o treino.

Foco se constrói com constância

Os efeitos percebidos incluem melhora da memória de trabalho, maior capacidade de aprender, diminuição da ansiedade e sensação de bem-estar.

O método funciona melhor quando praticado em dias alternados, dando ao cérebro tempo para descansar e consolidar o treino de atenção.

A ideia central reforça que o foco não é um talento nato, mas uma habilidade que pode ser desenvolvida com prática e entendimento dos processos neurobiológicos que a sustentam.