Especialista revela por que você jamais deve tomar café puro pela manhã de estômago vazio

Beber café logo ao acordar é hábito comum, mas pode não ser a melhor escolha. Segundo Mel Robbins, tomar cafeína em jejum eleva o cortisol e pode agravar o estresse e a ansiedade.

A especialista em comportamento alerta que esse pequeno hábito matinal pode afetar negativamente o humor, a clareza mental e até o desempenho ao longo do dia. A boa notícia? Há alternativas simples.

Os riscos do café sem comer nada

De acordo com Mel Robbins, beber café em jejum aumenta o nível de cortisol — o hormônio do estresse. Isso pode provocar mais ansiedade e nervosismo, justamente quando buscamos energia e foco.

“Quero que você tome um copo de água antes do café ou chá”, recomenda ela. Robbins relata que já enfrentou episódios sérios de ansiedade e que essa mudança simples melhorou seu bem-estar diário.

Por que esperar para tomar cafeína

A coach aconselha esperar pelo menos uma hora após acordar para ingerir cafeína. Assim, o corpo elimina a adenosina, substância que regula o sono e o estado de alerta, o que evita picos de exaustão mais tarde.

Segundo ela, retardar o consumo ajuda a manter a energia mais estável. “Experimente atrasar a cafeína uma hora e veja o que acontece”, diz Robbins, que é autora de best-sellers e comanda um dos podcasts mais ouvidos do mundo.

Hidratação e alimentação antes da cafeína

Começar o dia com água e um alimento leve, como frutas ou ovos, pode preparar melhor o corpo para receber a cafeína. Isso ajuda a reduzir os efeitos negativos e melhora a absorção dos nutrientes.

Esse ritual simples também ativa o metabolismo sem agredir o estômago. E, segundo estudos, melhora a resposta cardiovascular ao longo do dia, além de preservar o bem-estar mental.

Estudo liga café matinal à saúde do coração

Uma pesquisa publicada no European Heart Journal analisou mais de 40 mil pessoas durante 30 anos. O resultado: quem tomava café pela manhã — mas nunca em jejum — reduzia o risco de doenças cardíacas.

Ou seja, não é preciso abandonar o café, mas sim mudar a ordem da rotina. Hidratar-se e alimentar-se primeiro pode fazer toda a diferença na forma como seu corpo reage ao café e ao dia inteiro.

Pequenos ajustes, grandes resultados

Mel Robbins defende que pequenas escolhas matinais moldam o dia. Assim como arrumar a cama ou escolher um bom café da manhã, adiar a cafeína pode ser um gesto de autocuidado poderoso e transformador.

Se você se sente ansioso ou sem foco, experimente trocar o café imediato por um copo d’água e algo nutritivo. Seu corpo — e sua mente — agradecem. E talvez, como Robbins diz, “tudo comece com um simples copo d’água”.