Esses alimentos comuns podem estar aumentando sua ansiedade sem você perceber

Se a ansiedade tem sido uma companhia constante em seus dias, saiba que a solução pode estar mais perto do que você imagina: no seu prato. Especialistas em nutrição alertam que certos alimentos podem intensificar essa sensação de angústia e preocupação, deixando-o ainda mais inquieto e afetado.

A relação entre o que comemos e o nosso estado emocional é profunda, influenciando diretamente o sistema nervoso. Alimentos ricos em estimulantes podem agitar o corpo e a mente, sabotando a busca por tranquilidade. Por isso, é crucial identificar e moderar o consumo daqueles itens que impulsionam a ansiedade.

Muitas pessoas não se dão conta, mas a alimentação diária tem um poder enorme sobre nosso humor e capacidade de lidar com o estresse. Optar por escolhas nutritivas pode ser um passo fundamental para acalmar a mente e promover uma vida mais equilibrada. Esteja sempre atento ao que você consome diariamente.

O impacto da comida na sua mente

A ansiedade é um sentimento comum, mas quando se torna persistente, atrapalhando o dia a dia, pode indicar um transtorno psicológico. Nesse cenário, a alimentação surge como uma ferramenta poderosa. Rayanne Marques, nutricionista esportiva, confirma: “Algumas pessoas não sabem, mas a alimentação pode influenciar no nível de ansiedade.”

Ela destaca que opções pouco saudáveis, cheias de gordura e açúcar, são prejudiciais ao intestino, inibindo a produção de hormônios do bem-estar que agem como antídotos. Evitar esses itens é essencial para o equilíbrio emocional. Suas escolhas alimentares diárias são cruciais para o seu bem-estar geral e mental.

Quais alimentos evitar para reduzir a ansiedade

Nutricionistas alertam que alguns alimentos funcionam como gatilhos para o sistema nervoso, deixando-nos mais alertas e ansiosos. Evitar opções pouco saudáveis é crucial, pois elas sabotam a saúde intestinal. Isso impede a produção dos hormônios que nos dão sensação de tranquilidade e felicidade no cotidiano.

Lista de vilões no prato

Antônio Vígolo, nutricionista, e Rayanne Marques são claros ao apontar os principais vilões. Incluem-se chocolates com pouco cacau, junk food (como hambúrgueres e batatas fritas), café e outras bebidas cafeinadas, refrigerantes açucarados e sorvete. Essas escolhas, muitas vezes, não trazem saciedade e geram desconforto.

O perigo da insatisfação alimentar

Antônio Vígolo acrescenta que alimentos práticos e calóricos não promovem saciedade, gerando mais desconforto. Ele adverte: “A insatisfação faz a pessoa comer além do necessário, o que contribui para intensificar sintomas da ansiedade.” O excesso, portanto, não ajuda a acalmar a mente nem o corpo.

Alimentos que podem acalmar

A boa notícia é que o caminho para o bem-estar também passa pelo prato. Para reduzir os níveis de ansiedade, nutricionistas recomendam incluir na dieta alimentos como banana, aveia, peixes e ovos. Estes são ricos em triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.

O poder do triptofano

Rayanne Marques explica a importância: “O ideal é buscar fontes de triptofano, aminoácido que auxilia na produção de serotonina no intestino. Comer esses alimentos pode deixar a pessoa mais próxima do bem estar e longe da ansiedade.” Uma dieta equilibrada, junto com atividade física, é fundamental para sua vida.