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Fisioterapeutas recomendam: 6 dicas para evitar a dor nas costas

Veja o que especialistas dizem para evitar problemas na coluna

Lohe Duarte

11/07/2025 às 19:35

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Dor nas costas atrapalha a rotina

Dor nas costas atrapalha a rotina | Freepik

Passar muito tempo sentado, seja no trabalho ou em casa, pode desencadear dor nas costas. Essa dor incomoda a postura e a posição das pessoas, deixando as tarefas mais cansativas e estressantes. Especialistas indicam como prevenir essas dores com pequenas mudanças de hábitos.

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Faça alongamento durante a rotina de trabalho
Faça alongamento durante a rotina de trabalho
Evite problemas de coluna tomando cuidado com sua postura ao sentar-se (Fotos:Freepik)
Evite problemas de coluna tomando cuidado com sua postura ao sentar-se (Fotos:Freepik)

Dor nas costas tem afetado pessoas que passam um longo período em frente ao computador, o motivo é que geralmente ficam por horas na mesma posição. Segundo a Clínica Avanttos, em entrevista ao portal Uai, essas dores trazem sensação de peso, rigidez ou incômodo na região lombar e dorsal.

Um estudo disponível na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos mostra que metade dos adultos norte-americanos fica mais de 9,5 horas por dia sentada – incluindo mais de 80% do seu tempo de lazer –, seja no carro, em uma mesa ou em frente a uma tela.

Uma pesquisa com 2 mil trabalhadores remotos e híbridos descobriu que 60% das pessoas limitaram sua movimentação em mais de 50% por conta do trabalho remoto, mostra a revista Forbes.

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Muito tempo sentado

O corpo humano não foi projetado para ficar parado por tanto tempo. O portal Uai mostra que, devido à correria do mundo moderno, as pessoas costumam não dar atenção à postura e ter pouca pausa, o que favorece o desenvolvimento de problemas na coluna

Vários fatores contribuem para a dor nas costas, entre eles o principal é a pressão contínua sobre a coluna vertebral, que pode levar ao desgaste dos músculos posturais e ao desarranjo das vértebras.

Além disso, a falta de mobilidade reduz a circulação sanguínea, o que dificulta a oxigenação dos tecidos e aumenta a sensação de rigidez.

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Entenda como mudar sua postura e evitar as dores

É importante entender as causas que favorecem a dor nas costas ao sentar-se, em seguida buscar estratégias para evitá-la. A OMS recomenda atividades físicas para incluir nos momentos de lazer e na rotina do trabalho, buscando assim, melhorar sua saúde e  aumentar o bem-estar.

Movimente -se: levantar-se a cada hora para caminhar ou alongar-se.
Vá de escada: faça alguns minutos de exercício subindo e descendo um lance de escadas diariamente. 
Postura correta: procure cadeiras com apoio lombar e ajuste a altura do assento. Manter os pés totalmente apoiados no chão ou em um suporte, é a maneira indicada.
Pratique exercícios físicos: fortalece a musculatura das costas.
Evitar cruzar as pernas por longos períodos: manter as pernas cruzadas dificulta a circulação.
Não fique sentado por muito tempo: ficar na mesma posição por horas reduz a mobilidade das articulações.

Trazer essas orientações à rotina pode diminuir os impactos negativos de passar muito tempo sentado, o que ajuda a preservar a coluna. A busca por um ambiente de trabalho adequado e a atenção com a postura são fatores importantes para evitar dores nas costas e manter o bem-estar.

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