Hábito dos bebês pela manhã pode ser a chave para sua saúde; especialistas explicam

Sua manhã começa corrida: você acorda, escova os dentes, toma banho, talvez um café rápido e já sai para trabalhar ou liga o computador para a primeira reunião do dia. Parece normal, mas falta um detalhe simples que faz toda a diferença para o seu bem-estar. Espreguiçar-se logo ao sair do sono, ainda na cama, é esse "item" que prepara seu organismo para as atividades que virão. Você costumava fazer isso quando bebê e agora vai querer voltar a ter esse hábito.

Além de aquecer os motores do corpo, a prática afasta uma série de problemas comuns no dia a dia das pessoas.

Problemas como estresse, insônia, ansiedade, desatenção, má postura, dores musculares e até desmaios podem ser evitados com alguns minutinhos dedicados a esse movimento natural. É um investimento com ótimos rendimentos a médio e longo prazo.

O corpo no modo avião

Durante o sono, nosso corpo funciona de maneira mais lenta, como se estivesse no modo avião de um celular. O cérebro descansa, embora continue ativo, as vértebras ficam mais distendidas e os músculos relaxam profundamente. A carga hormonal também diminui.

Todo esse processo tem um único objetivo: garantir que seu organismo se revitalize completamente para poder enfrentar os desafios do dia seguinte com energia e disposição. Dormir bem é crucial, mas aprender a despertar de forma adequada também é fundamental.

A transição essencial ao acordar

Se dormir é indispensável para uma vida saudável, despertar corretamente complementa esse cuidado essencial. Seu corpo necessita de uma fase de transição suave entre o estado de repouso profundo e o despertar completo. Espreguiçar é a forma perfeita de começar esse processo.

Esse gesto prepara o corpo para o que virá. É um ato instintivo, natural, observado não apenas em humanos, mas também em outros animais. Se você tem um cachorro ou gato em casa, repare: eles adoram se esticar longamente ao acordar, mostrando a importância desse movimento.

Benefícios físicos e hormonais

Do ponto de vista físico, espreguiçar traz vantagens diretas. Ajuda a soltar e realinhar os músculos e as vértebras, aumenta a flexibilidade geral do corpo e contribui para endireitar as articulações. Esse movimento envia um sinal claro ao cérebro, indicando que é hora de ativar e utilizar a musculatura novamente.

Além dos ajustes físicos, a prática libera importantes neurotransmissores. A endorfina e a serotonina, conhecidas por melhorar a memória e o humor, são liberadas. Há também uma descarga de adrenalina, hormônio que aumenta a disposição. Suas emoções agradecem essa "injeção" de bem-estar matinal.

Melhora da circulação e menos risco

A circulação sanguínea também se beneficia enormemente ao nos espreguiçarmos. O fluxo de sangue volta a funcionar de forma mais gradual e eficiente, alcançando as extremidades do corpo. Esse retorno progressivo da circulação contribui diretamente para diminuir o risco de quedas.

A frequência cardíaca, que naturalmente diminui durante o sono, é restabelecida de maneira suave. Acordar e pular bruscamente da cama sem essa preparação pode causar hipotensão, tonturas e desmaios, pois o organismo não se adaptou à mudança súbita de posição e exigência. Espreguiçar-se prepara o corpo.

Pessoas idosas, por serem mais suscetíveis a fraturas e machucados em caso de quedas, devem ser especialmente incentivadas a incorporar o espreguiçamento em sua rotina matinal. O hábito oferece uma camada extra de segurança ao permitir que o corpo se reestabeleça com calma antes de iniciar as atividades.

O combo poderoso com o bocejo

Para turbinar sua higiene matinal, inclua também o hábito de bocejar. O combo de espreguiçar e bocejar forma uma dupla poderosa para o despertar. Esse alongamento da musculatura do rosto, pescoço e mandíbulas envia uma mensagem de alerta eficaz para o cérebro ainda relaxado do sono.

Ao bocejar, você ativa no cérebro a função responsável pela vigília. Essa região libera uma substância que indica que, apesar de relaxado, você está com atenção suficiente para começar o dia. A combinação aumenta a flexibilidade, melhora o raciocínio, a memória e diminui a sensação de cansaço ao acordar.

Atenção: embora o combo seja excelente, evite exagerar na intensidade ao se esticar, pois há risco de estiramento muscular, especialmente porque o corpo ainda pode estar frio ao acordar. Realize os movimentos de forma suave e progressiva, respeitando os limites do seu corpo pela manhã.

Inclua o hábito na rotina

Espreguiçar-se não exige uma hora de alongamento complexo. Dizer que não tem tempo é uma desculpa, já que apenas três a cinco minutinhos são suficientes para sentir os impactos positivos no seu bem-estar diário. O ideal é repetir os movimentos todos os dias.

Caso não seja possível a prática diária, realizá-los ao menos três vezes por semana já garante uma sensação perceptível de bem-estar e preparo para o dia. A consistência, mesmo que não seja diária, é o segredo para colher os benefícios do espreguiçamento matinal regular.

Comece ainda deitado, esticando as pernas. Use o lençol para ajudar a levantar cada perna três vezes. Levante-se devagar e, em pé, flexione a coluna para os lados e levante os braços esticados. Para finalizar, puxe a cabeça levemente para a direita, depois para a esquerda, e faça rotações suaves para ambos os lados.

Você também pode incluir um alongamento leve à noite, antes de dormir, para ajudar o corpo a relaxar. Práticas como ioga e meditação também complementam o processo de transição entre os estados de repouso e atividade, promovendo um despertar mais harmonioso e menos abrupto.

As consequências de não espreguiçar

O problema não é deixar de espreguiçar um dia ou outro, mas sim abandonar o hábito completamente de forma contínua. Parar de se espreguiçar tem um efeito cumulativo negativo sobre o organismo ao longo do tempo, trazendo consequências indesejáveis para a saúde e o bem-estar geral.

Transtornos como insônia, dores de cabeça frequentes e bruxismo (ranger ou apertar os dentes) estão entre os principais problemas associados à falta desse hábito matinal. Muitos pacientes que buscam consultórios médicos por dificuldades para dormir ou dependência de remédios revelam não se espreguiçar ao acordar.

No inverno, redobre a atenção ao espreguiçar, pois os músculos tendem a ficar mais tensionados e o sangue pode correr de forma mais lenta devido ao frio. Dar um tempo para o seu corpo se restabelecer pela manhã é ainda mais crucial durante os meses mais frios do ano.

Mesmo atrasado, espreguice!

Acordar meia hora atrasado pode gerar um pânico inicial, com o coração acelerando e a tendência a fazer tudo com extrema pressa. Essa correria desorganizada não ajuda; pelo contrário, pode levar a irritação, nervosismo e até aumentar o risco de pequenos acidentes domésticos ou no trajeto.

Quando o corpo é obrigado a funcionar no susto, o estresse aumenta. Nestes momentos de pressa, espreguiçar e bocejar são ainda mais importantes. Eles ajudam a acalmar o sistema nervoso e a organizar a "bagunça" fisiológica causada pelo atraso, permitindo que você comece o dia de forma mais centrada e segura.

O celular pode ajudar

O celular, onipresente em nossas manhãs, pode ser tanto vilão quanto mocinho no processo de despertar. A função soneca, por exemplo, se usada de forma excessiva e com intervalos curtos, pode impedir um despertar adequado, levando você a se levantar correndo, o que já vimos que não é uma boa ideia.

Em vez de apenas apertar a soneca e tentar dormir mais um pouco, aproveite um desses intervalos curtos do alarme para, de fato, se espreguiçar. Use o tempo extra que a soneca oferece não para voltar a dormir, mas para realizar os movimentos de alongamento suave e preparar seu corpo para levantar.

Por outro lado, o celular pode ser um excelente aliado. Dê aquela espreguiçada essencial e só depois pegue o aparelho para checar mensagens, redes sociais ou notícias. Melhor ainda: use o despertador para, além de te acordar, colocar um alerta simples lembrando "Espreguiçar e bocejar!". Seu organismo agradece esse cuidado.