Como melhorar sua posição de dormir para acordar melhor

A maneira como você dorme pode influenciar diretamente na qualidade do seu despertar. Mas há algumas dicas simples que ajudam a aprender como dormir da forma mais adequada para uma manhã renovada.

Muitas pessoas sentem dores no pescoço, nas costas ou nas articulações ao acordar, e isso pode estar relacionado à forma como se posicionam na cama.

Por isso, entender como melhorar sua posição de dormir para acordar se sentindo melhor é fundamental para conquistar um sono mais saudável e revigorante.

Uma pequena mudança pode ter um grande impacto: incluir um travesseiro adicional, não para apoiar a cabeça, mas para sustentar outra parte do corpo.

Essa prática ajuda a diminuir a pressão sobre as articulações e a aliviar a tensão dos músculos.

Veja a seguir como adaptar sua postura ao dormir, conforme sua posição preferida, e aprenda a melhorar sua saúde e bem-estar enquanto descansa.

Dormir de lado com mais suporte e estabilidade

Se você prefere dormir de lado, uma boa forma de manter o alinhamento do corpo é dobrar levemente as pernas e posicionar um travesseiro entre os joelhos. Isso auxilia na estabilização da coluna e reduz o impacto sobre quadris e joelhos.

Além disso, colocar o braço de baixo sobre o ombro oposto cria uma posição mais equilibrada para o pescoço e as costas.

Estudos recentes indicam que dormir de lado sem esse tipo de apoio pode aumentar o risco de dor cervical ao amanhecer.

Portanto, se o seu objetivo é descobrir como melhorar sua posição de dormir para acordar se sentindo melhor, incorporar esse ajuste simples à sua rotina pode trazer alívio duradouro.

Dormir de costas com mais conforto para a coluna

Para quem prefere dormir de barriga para cima, o ideal é colocar um travesseiro sob os joelhos. Isso ajuda a aliviar a tensão na lombar e mantém a curvatura natural da coluna.

Essa posição é especialmente indicada para pessoas com dor crônica na região lombar, quadris ou articulações dos membros inferiores.

Contudo, essa postura pode piorar os sintomas de apneia do sono, já que dormir de costas pode favorecer o fechamento das vias respiratórias.

Apesar disso, dormir de costas pode trazer benefícios estéticos, como menos marcas e espinhas no rosto, ao evitar o contato direto com o travesseiro.

Dormir de bruços com adaptações para evitar dores

Dormir de bruços pode parecer relaxante, mas costuma causar desconforto na coluna e no pescoço.

Para amenizar esses efeitos, é indicado colocar um travesseiro sob a pelve, o que reduz a pressão na lombar.

Outra dica é usar um travesseiro bem fino ou até nenhum sob a cabeça, ajudando a manter o pescoço em melhor posição.

Mesmo sendo uma das posturas menos recomendadas, pode ser mais benéfica do que dormir de costas para quem sofre de apneia.

Ainda assim, se o seu objetivo é entender como melhorar sua posição de dormir para acordar se sentindo melhor, a transição para a posição lateral é, geralmente, a alternativa mais indicada.