O abdominal que reduz rápido barriga e é mais fácil de fazer é executado na parede

Diminuir a gordura na região abdominal e ter um “tanquinho” bem definido é um resultado que muitos buscam quando decidem começar uma rotina de exercícios. E para isso, diferentes exercícios abdominais podem ser realizados.

O abdominal na parede é fácil de executar e traz resultados eficazes para os músculos dessa região do corpo. Como exige menos esforço do corpo, pode ser útil para iniciantes, que possuem maior dificuldade de realizar mais repetições.

Entenda agora como realizar esse abdominal simples que reduz a barriga.

Como fazer o abdominal na parede

Conforme explica Tobias Campbell, personal trainer, para o portal Minha Vida Fitness, o abdominal na parede é realizado com a lombar no chão e as solas dos pés na parede. Dessa maneira, você preserva a lombar contra eventuais lesões. 

Veja o passo-a-passo de como fazer:

1. Posicione-se de costas no chão, com a região lombar em contato com a superfície. Mantenha as pernas levantadas e os pés apoiados na parede, flexionando os joelhos até formar um ângulo reto (90°). 
2. Com os braços cruzados sobre o torso ou posicionados atrás da nuca (sem forçar o pescoço), levante o tronco suavemente em direção aos joelhos, mantendo o abdômen contraído e o alinhamento cervical.
3. Volte à posição de início de maneira lenta e controlada, evitando movimentos bruscos, e repita o exercício com atenção à execução correta.

Mas Campbell alerta: “Pessoas com dificuldade de locomoção ou com diástase abdominal devem evitar esse exercício”.

Variação em pé 

O exercício também pode ser realizado de pé. Veja como realizar essa variação:

1. Posicione-se de frente para a parede, afastando-se o suficiente para inclinar o corpo ligeiramente à frente. Mantenha os pés separados na mesma largura do quadril.
2. Coloque as mãos na parede na altura dos ombros, com os braços esticados (sem bloquear os cotovelos).
3. Contraia o abdômen e eleve um joelho em direção ao tronco, simulando o gesto de subir uma montanha.
4. Volte à postura inicial e execute o mesmo movimento com a perna oposta, intercalando os lados.

Benefícios da abdominal

Além de reduzir a gordura abdominal, fortalecer os músculos e afinar a cintura, os abdominais possuem outros benefícios.

O exercício melhora o equilíbrio, a postura e até mesmo a respiração. Além disso, praticar abdominais pode prevenir dores na região e também na lombar. Nunca se esqueça de incluir eles na sua rotina de exercícios.