O método de uma campeã olímpica para fortalecer o corpo depois dos 50

Sally Gunnell, medalhista de ouro nos 400 metros com barreiras em Barcelona 1992, trocou as pistas pela missão de inspirar qualidade de vida. Aos 59 anos, a ex-atleta britânica criou uma abordagem acessível para quem deseja envelhecer de forma ativa, sem depender de longas sessões de academia.

Seu método, chamado de “lanches de exercícios”, aposta em movimentos curtos que se encaixam nas atividades diárias. Agachamentos ao esperar o café, rotações de ombros ao levantar da cadeira ou flexões laterais ao longo do dia são exemplos de como transformar momentos comuns em oportunidades de cuidado com o corpo.

Essa filosofia tem como base a autonomia: fortalecer músculos, melhorar a postura e ampliar a mobilidade com pequenas ações consistentes, que, somadas ao longo da semana, produzem resultados significativos.

A estratégia dos “lanches de exercícios”

A proposta de Gunnell é simples: em vez de separar uma hora inteira para treinar, a pessoa realiza movimentos curtos distribuídos no cotidiano. Essa técnica, também chamada de “empilhamento de hábitos”, ajuda a incorporar a atividade física sem exigir grandes mudanças de agenda.

Não é necessário equipamento especial ou roupas próprias para exercício. A ideia é que o movimento seja natural, associado a ações já existentes, como preparar refeições, escovar os dentes ou até atender uma ligação. Assim, o esforço se torna quase invisível e mais fácil de manter.

Entre os exercícios recomendados estão agachamentos, elevações de panturrilha, rotações de ombro, torções de tronco e alongamentos dinâmicos. Todos são simples, funcionais e focados em preservar a mobilidade essencial para a vida após os 50.

Os benefícios da prática diária

Pequenos movimentos feitos com consistência trazem ganhos duradouros. Gunnell destaca que manter a força e a mobilidade é fundamental para conservar a independência física e emocional à medida que envelhecemos.

Além de melhorar o equilíbrio, estimular a circulação e reduzir tensões musculares, essa prática fortalece a autoconfiança. Pessoas que integram esses hábitos relatam mais disposição e leveza no dia a dia, sem a sensação de sobrecarga.

Outro ponto forte do método é a sustentabilidade: como os exercícios se adaptam à rotina, a adesão tende a ser maior do que em treinos intensos e esporádicos. Isso permite que os ganhos sejam mantidos no longo prazo, sem o risco de desistência.

Como transformar sua rotina em movimento

Para iniciar, Gunnell sugere escolher um momento fixo do dia, como o preparo do café da manhã ou a escovação noturna, e associar um exercício simples a essa ação. Com o tempo, outros movimentos podem ser adicionados, criando um ciclo de práticas naturais.

A chave está na consistência, não na intensidade. Mesmo alguns segundos de movimento, repetidos diariamente, podem gerar centenas de repetições semanais e benefícios acumulativos significativos.

Assim, o exercício deixa de ser uma obrigação e passa a fazer parte da identidade da pessoa. Esse novo estilo de vida, centrado em pequenos passos, traz mais energia, confiança e vitalidade para enfrentar cada fase da vida.