O que é melhor: uma caminhada longa ou várias curtas? Ciência responde

Pequenas caminhadas durante o dia ou uma longa à noite? Muita gente se pergunta qual dessas opções realmente é melhor para o corpo. A resposta, segundo especialistas, depende menos do tempo e mais dos seus objetivos pessoais e da constância.

Enquanto algumas pessoas preferem dividir o exercício em pequenas doses ao longo do dia, outras optam por uma longa caminhada de uma vez só. Mas, afinal, qual delas traz mais benefícios físicos e mentais?

Estudos e cardiologistas concordam em um ponto: o importante é se mover. E, dependendo do ritmo, da intensidade e do seu estado físico, caminhadas curtas podem ser tão eficientes quanto uma longa.

Caminhar faz bem de qualquer jeito

Caminhar, seja por cinco minutos ou por uma hora, traz benefícios comprovados para o corpo e a mente.

“Exercícios — sejam eles curtos ou longos — têm inúmeros benefícios: ajudam a controlar a pressão arterial e o peso, mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis e melhoram a saúde mental”, explica Tamanna Singh, cardiologista esportiva da Cleveland Clinic, em entrevista à Flow Magazine.

O mais importante, segundo a especialista, é manter a regularidade. Caminhar diariamente reduz o estresse, melhora o humor e fortalece o sistema cardiovascular. E o melhor: é uma das atividades mais acessíveis, que não exige equipamentos nem academias.

Por isso, mesmo caminhadas curtas feitas várias vezes ao dia já podem somar grandes resultados. A constância, mais do que a duração, é o que transforma o hábito em benefício real para o corpo.

Caminhadas longas aumentam a resistência

Se o seu objetivo é melhorar o condicionamento físico e a resistência, as caminhadas mais longas são ideais. Uma sessão de 60 a 90 minutos em ritmo moderado estimula a circulação, fortalece o coração e melhora a capacidade pulmonar.

Esse tipo de exercício é especialmente útil para quem quer evoluir na prática esportiva ou ganhar fôlego para atividades mais intensas, como corridas ou trilhas. Além disso, longas caminhadas em ambiente natural ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

Mas vale lembrar: o corpo precisa se adaptar. Comece aos poucos, aumentando gradualmente a duração das caminhadas até atingir o tempo ideal sem forçar as articulações.

Curtas e intensas também trazem resultados

Para quem busca queimar gordura ou fortalecer os músculos, o segredo está na intensidade. Uma caminhada rápida de 15 minutos pode equivaler, em benefícios, a uma caminhada leve de 30. A diferença está no ritmo e na inclinação do percurso.

Subidas, terrenos irregulares e passos mais firmes aumentam o esforço muscular e o gasto calórico. Assim, mesmo com menos tempo, é possível conquistar bons resultados.

Essas sessões curtas também são mais fáceis de encaixar na rotina, o que ajuda a manter o hábito ativo mesmo nos dias mais corridos.

Atenção às articulações e ao ritmo

Quem sofre com dores nas articulações deve preferir caminhadas curtas com pausas regulares. Esses intervalos ajudam a reduzir o impacto e o risco de lesões. Evitar subidas e ritmos muito intensos também faz diferença na prevenção de dores.

De modo geral, o equilíbrio é o que mais importa. O ideal é encontrar uma rotina que se encaixe no seu estilo de vida e que seja prazerosa o suficiente para ser mantida a longo prazo.

E, se você ainda precisa de motivação, um cachorro — ou um bom companheiro de caminhada — pode ser o incentivo que faltava para começar.