Para deixar a Gracyanne Barbosa com inveja: qual é a quantidade ideal de ovo para o café da manhã?

Por muito tempo, o ovo foi alvo de debates acalorados na área da saúde por causa do seu teor de colesterol. No entanto, o jogo virou! Estudos recentes reconhecem o ovo como um alimento incrivelmente nutritivo e equilibrado. 

Assim, ele se consolida como uma peça fundamental na primeira refeição do dia, oferecendo proteínas, vitaminas e minerais essenciais para começar bem.

Incluir ovos no seu café da manhã traz benefícios notáveis, como maior saciedade e uma dose importante de energia para encarar a rotina. O alto teor de proteínas ajuda na reparação dos tecidos corporais, o que é ótimo para quem está buscando o controle do peso.

Por que incluir ovos no seu dia a dia?

O ovo é um verdadeiro "pacote" de nutrientes. Além da proteína de qualidade, ele fornece cálcio, zinco, vitamina B12 e vitamina D, tudo isso com cerca de 70 calorias por unidade. 

Diversas entidades de saúde atualmente indicam que o consumo moderado, desde que inserido em uma alimentação balanceada, é seguro e não prejudica a maioria das pessoas. Portanto, você pode comer sem peso na consciência!

A melhor forma de preparar o seu ovo

O modo de preparo pode, sim, influenciar o valor nutricional do seu ovo. Para facilitar a escolha, preparos mais simples e sem adição de gordura são geralmente as opções mais saudáveis.

• Ovos cozidos: são excelentes por terem baixo teor de gordura e alto valor proteico, além de serem super fáceis de preparar.
• Ovos mexidos: uma opção bastante versátil! Você consegue enriquecer o prato com facilidade, adicionando vegetais e grãos integrais.
• Ovos fritos: por apresentarem maior quantidade de gordura, o consumo deve ser mais moderado na sua rotina alimentar.

Combine e turbine seu café da manhã

Combinar ovos com outros alimentos pode aumentar significativamente o valor nutricional da sua primeira refeição. Além disso, ingredientes como vegetais, pães integrais e laticínios magros são ótimas escolhas para ter um café da manhã muito mais equilibrado e saboroso.

Confira sugestões práticas para um café da manhã nutritivo e saboroso utilizando ovos:

Você pode cozinhar ovos mexidos com espinafre e cebola para um prato rico em vitaminas. Outra dica é adicionar tomate fresco e abacate sobre uma torrada integral, finalizando com um ovo poché. E, para finalizar, prepare uma omelete de claras com pimentão e queijo magro.

O avanço das pesquisas mostra, portanto, que o ovo se destaca como um aliado da nutrição diária. Quando você o consome de maneira equilibrada, ele é seguro para a maioria das pessoas e acrescenta sabor e nutrientes ao seu café da manhã.