Por que às vezes acordamos com cãibra na perna? E como prevenir isso?

Acordar no meio da noite com uma dor aguda e repentina na panturrilha, coxa ou pé é uma experiência comum e bastante desagradável. As cãibras noturnas interrompem o sono, causando desconforto imediato, e afetam a qualidade do descanso a longo prazo.

O portal holandês HNL entrevistou o fisioterapeuta Bert Mutsaers, que explica que o incômodo é mais frequente do que imaginamos, principalmente entre os mais velhos. 

“Embora as cólicas noturnas não sejam perigosas, elas são muito incômodas e podem afetar significativamente o sono”, afirma Mutsaers. O especialista revela que “estima-se que cerca de um terço das pessoas com mais de 60 anos as sintam.”

Muitas vezes, a origem do problema permanece obscura e, na maioria dos casos, não há uma causa clara para os espasmos musculares. Contudo, especialistas identificam algumas circunstâncias que tornam o quadro mais provável.

Por que as cãibras noturnas acontecem?

Apesar de a causa primária ser indefinida, o fisioterapeuta Mutsaers explica que é importante saber que a condição se manifesta com maior frequência em certas situações. Desta forma, as cãibras podem ser um sintoma de desequilíbrios de sais e eletrólitos, anormalidades dos vasos sanguíneos e da tireoide.

Além disso, o uso de certos medicamentos também pode atuar como gatilho. O especialista detalha: "No entanto, sabe-se que elas ocorrem com mais frequência em determinadas circunstâncias: com desequilíbrios de sais e eletrólitos, anormalidades dos vasos sanguíneos e da tireoide, e com o uso de certos medicamentos."

 Especificamente, diuréticos e medicamentos para baixar o colesterol (estatinas) estão entre os mais comuns.

O que fazer na hora da dor?

Quando você for acordado por uma cãibra, o melhor a fazer é agir imediatamente para alongar o músculo em espasmo. Essa é a forma mais eficaz de aliviar a dor.

Portanto, para o caso das cãibras nas panturrilhas, Mutsaers orienta que você estique o joelho e levante o pé. Você pode apoiar o pé manualmente para dar suporte ao alongamento, mas não é obrigatório para que a técnica funcione.

Medidas simples para prevenir as cãibras

Ainda que existam "poucas evidências científicas sobre medidas que você possa tomar para se livrar dela permanentemente", o fisioterapeuta garante que "vale a pena tentar" algumas mudanças no seu estilo de vida.

Para começar, adote alongamentos regulares e massagens nas áreas afetadas. A seguir, inclua na sua rotina um banho morno ou ducha e lembre-se de beber bastante líquido ao longo do dia.

Se você usa sapatos com salto alto habitualmente, Mutsaers sugere reduzir o número de vezes que você os calça para verificar se isso influencia a frequência das cãibras. Por fim, mudar a posição de dormir e evitar cobertores ou edredons pesados também costuma produzir bons resultados.

Contudo, se todas essas tentativas falharem em oferecer alívio, diagnósticos adicionais e tratamento com medicamentos são opções que você deve considerar. Neste caso, consulte seu médico para obter a melhor orientação.