Psicóloga de Harvard explica como identificar 9 frases tóxicas usadas por manipuladores

Gaslighting é um tipo de abuso emocional em que o agressor faz com que a vítima duvide de seus próprios sentimentos e percepções.

O mais perigoso nessa forma de manipulação é que ela muitas vezes não é percebida imediatamente, pois se camufla em frases comuns usadas em momentos de conflito.

A Dra. Cortney Warren, psicóloga formada por Harvard, identifica nove frases clássicas usadas em situações de gaslighting. Entender cada uma delas e aprender como reagir pode ser o primeiro passo para se libertar de relações emocionalmente destrutivas.

“Você está exagerando”

Dizer isso é uma tentativa de apagar a legitimidade de um sentimento. A vítima se sente envergonhada por reagir a algo que, na sua perspectiva, é relevante e doloroso.

Uma resposta útil seria: “meus sentimentos importam, mesmo que pareçam exagero para você”.

“Você está sendo muito sensível”

Essa frase desqualifica qualquer emoção expressada com profundidade. Serve para calar e infantilizar a vítima, como se o erro fosse sentir demais.

A vítima pode responder com: “sensibilidade não é fraqueza, é humanidade”.

“Você está inventando coisas”

Aqui, o agressor tenta eliminar qualquer narrativa que o responsabilize. A vítima, por sua vez, se vê em um dilema: confiar na memória ou acreditar que está delirando.

Responder com “eu sei o que vivi” é o início da reconstrução da própria realidade.

“Você está louca”

Um ataque direto à identidade emocional da vítima. Serve como tática de humilhação e silêncio.

A resposta pode ser: “isso é uma forma de me desrespeitar e não aceito mais esse tipo de fala”.

“Você está apenas tentando começar uma briga”

Essa é uma estratégia de fuga: desviar a conversa e jogar a culpa no outro por trazer questões incômodas.

Responda com “estou tentando conversar, não provocar”. Isso muda a dinâmica da conversa.

“Você precisa superar isso”

Essa frase tenta apressar o luto emocional de quem foi ferido. Não há espaço para dor, só para o silêncio conveniente ao agressor.

A melhor resposta? “Vou superar quando estiver pronta, não quando você quiser”.

“Isso é coisa da sua cabeça”

Com essa frase, o agressor tenta rotular a dor do outro como delírio. Uma negação cruel da realidade emocional.

Afirmar “isso é real para mim e precisa ser respeitado” é um ato de reafirmação pessoal.

“Você sempre estraga tudo”

Generalizações são ferramentas de destruição psicológica. Essa frase impõe à vítima a culpa por tudo que não funciona.

Responda: “não sou responsável por tudo que acontece”. Simples, direto e necessário.

“Se você realmente me amasse, você...”

Uma das frases mais perigosas, pois transforma o amor em chantagem emocional. Nega a liberdade dentro da relação.

A resposta é clara: “amar não é obedecer cegamente  é respeitar o outro”.