Esses são os melhores alimentos para aumentar o ânimo e a energia

Já começou o dia se sentindo cansado? Com a correria, é comum não ter tempo para dar atenção à alimentação. Mas, grande parte das vezes, é ela que determina sua disposição durante os dias.

A alimentação oferece os nutrientes que o corpo precisa para gerar energia e evitar o cansaço. Para ajudar, separamos como alguns alimentos podem ser seus aliados nas tarefas do cotidiano.

Abaixo, veja alguns alimentos simples que podem ajudar a melhorar seu ânimo, sem pesar no bolso.

Carboidratos ‘do bem’

Prefira grãos integrais como arroz integral, aveia e batata-doce; eles liberam energia de forma lenta e constante. 

Também evitam picos e quedas bruscas de glicose no sangue, o que ajuda você a manter o ritmo por mais tempo.

Frutas como banana e beterraba também entram nessa lista: fornecem carboidratos, vitaminas e minerais que contribuem para mais disposição.

Proteínas e gorduras boas para sustentar o corpo

Ovos são ótimas fontes de proteína de qualidade, ferro e nutrientes do complexo B que participam da produção de energia.

Oleaginosas como nozes, castanhas e amêndoas trazem gorduras saudáveis, fibras, magnésio e outros minerais que ajudam no metabolismo e dão suporte ao funcionamento cerebral.

Peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, também são aliados importantes: melhoram a circulação e beneficiam o cérebro, o que pode resultar em mais energia mental.

Estimulantes naturais

Alguns alimentos têm compostos que estimulam o corpo de forma leve. O café e o chá-verde, por exemplo, contêm cafeína. O chocolate amargo oferece estímulo com flavonoides e teobromina.

O guaraná também é conhecido por seu efeito estimulante natural e pode ser inserido em sucos ou suplementos.

Regras práticas para aproveitar melhor

• Combine alimentos de diferentes grupos para garantir energia sustentada;
• Hidrate-se bem; água é essencial para o transporte de nutrientes;
• Evite excesso de ultraprocessados, açúcares simples e frituras, que causam oscilações energéticas negativas;

Ao incluir esses alimentos de forma equilibrada na sua rotina e evitar exageros, você aumenta suas chances de manter um ânimo mais consistente, com menos picos e baixos ao longo do dia.