Trocar o elevador pela escada pode ser o suficiente para cumprir a meta diária de exercício físico sem sair de casa ou do trabalho. E é justamente nesse gesto pequeno, escolher o degrau em vez do botão, que especialistas em educação física enxergam uma oportunidade que a maioria das pessoas deixa escapar.
Subir degraus ativa pernas, glúteos e o sistema cardiovascular, funcionando como um treino completo, gratuito e disponível em qualquer prédio. Basta um lance de escadas para começar.
Por que subir escadas é mais eficiente que caminhar?
Em alguns casos, subir escadas pode ser uma maneira simples e funcional de praticar atividade física e queimar gordura, mesmo com uma rotina corrida. O movimento tonifica as pernas, aumenta a massa muscular e melhora o condicionamento em pouco tempo.
A comparação com outros exercícios aeróbicos favorece a escada. Quando comparado a correr e caminhar, subir escadas queima muito mais calorias, porque envolve todos os músculos abdominais, além de estimular órgãos e reduzir o risco de lesões nos joelhos, pernas e tornozelos. Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, chega a queimar cerca de 272 calorias em 30 minutos de subida moderada, quase o dobro do gasto de uma caminhada no mesmo período.
Quantos minutos por dia são suficientes para sentir resultado?
A resposta é: bem menos do que se imagina. Especialistas em exercício físico apontam que subir escadas por 10 minutos todos os dias pode gerar um estímulo para as pernas semelhante ao de três treinos semanais de musculação.
Isso não significa abandonar a musculação, especialmente para quem busca hipertrofia, mas mostra que poucos minutos de degraus já fortalecem pernas e glúteos e ajudam a bater a meta diária de movimento, mesmo em dias corridos.
Para quem está começando, a recomendação é gradual: o ideal é subir um ou dois lances de escada por vez, aumentando aos poucos a quantidade de degraus superados, sem forçar demais logo no início.
Vale lembrar: antes de intensificar qualquer atividade, especialmente para quem tem histórico de problemas cardíacos ou articulares, o ideal é consultar um médico.