Uma rotina de 7 minutos para queimar gordura sem sair de casa

A falta de tempo é um dos principais obstáculos para quem quer incluir o exercício na rotina. Mas, segundo uma personal trainer, é possível queimar gordura e ativar todo o corpo em apenas sete minutos.

A proposta é simples e direta: um circuito curto, mas de alta intensidade, ideal para quem busca eficiência sem sair de casa. 

De acordo com o portal Minha Vida, a personal Patry Jordan, fundadora da plataforma GymVirtual, conta que o segredo do treino está na combinação de exercícios multiarticulares, que exigem o trabalho simultâneo de diferentes grupos musculares.

Tempo, lugar e movimentos

A sequência é pensada para não exigir equipamentos e pode ser feita no quarto, na sala ou até no quintal. São sete exercícios de 30 segundos cada, com uma repetição completa para fechar os 7 minutos.

Movimentos como saltos, agachamentos e passadas aumentam a frequência cardíaca, promovendo maior gasto calórico em menos tempo.

A rotina começa com um aquecimento leve e segue com movimentos intensos e contínuos.

Passo a passo

O primeiro exercício envolve pulos curtos com deslocamento frontal e posterior. Essa prática é ideal para ativar a musculatura das pernas.

Em seguida, vem um movimento semelhante ao burpee - um exercício composto, de corpo inteiro, que combina agachamento, flexão e salto - com menor impacto, focando em explosão muscular e coordenação.

O terceiro exercício trabalha o agachamento sumô com calcanhares elevados, que exige força e estabilidade. Depois, pequenos saltos com aberturas de perna se combinam com joelhos altos, aumentando o ritmo do treino.

Nas etapas cinco e seis, entram os lunges (passadas para trás) alternando com joelhadas. O último exercício mistura salto, agachamento e retorno com passadas.

Treino em casa e sem desculpas

Uma das maiores vantagens do treino de 7 minutos é que qualquer pessoa pode começar, desde que respeite seus limites e adapte os movimentos à sua condição física. Além de ser prático, o treino pode ser feito diariamente ou intercalado com caminhadas e alongamentos leves.

Especialistas ressaltam que esse tipo de exercício é excelente para quem tem dificuldade de manter uma rotina em academias ou não gosta de treinos longos. “O importante é manter a constância, mesmo em treinos curtos”, afirma Patry em seu vídeo, disponível no GymVirtual, como mostra o portal Minha Vida.

Segundo Patry Jordan, a repetição imediata da sequência garante o efeito cardiovascular esperado, mesmo com o tempo reduzido. Quem for iniciante pode adaptar o ritmo ou reduzir a intensidade, tornando a prática mais acessível e gradual.