Veja o que acontece com seu corpo se você comer 2 kiwis por dia

Uma fruta comum pode esconder um segredo poderoso para o sono de qualidade e a recuperação física. Comer dois kiwis uma hora antes de dormir trouxe melhorias significativas durante a noite, além de reduzir o estresse, segundo novo estudo.

Pesquisadores da Northumbria University avaliaram os efeitos do kiwi no sono e na recuperação de atletas de elite — e os resultados surpreenderam pela eficácia e simplicidade.

A pesquisa, intitulada “O impacto do consumo de kiwi no sono e na recuperação de atletas de elite”, revelou que a fruta pode ser uma alternativa natural para melhorar a qualidade do sono e o desempenho físico.

Kiwi e sono: o que diz a ciência

Os pesquisadores descobriram que consumir dois kiwis antes de dormir reduziu o tempo que os atletas levavam para adormecer. Também foram registradas menos interrupções noturnas e maior eficiência do tempo dormido.

Além disso, o estudo registrou um aumento no tempo total de sono, que passou de 7,6 para 8,6 horas. Essa mudança é significativa, considerando que a maioria dos atletas não atinge a quantidade ideal de descanso recomendada por especialistas.

A melhora foi atribuída à presença de melatonina e serotonina no kiwi, substâncias conhecidas por regular o ritmo biológico e a sensação de bem-estar. Antioxidantes e nutrientes como vitamina C e folato também podem ter contribuído.

Redução de estresse e fadiga física

Os resultados não ficaram restritos ao sono. O estudo também observou queda nos níveis de estresse físico e emocional, além de redução na sensação de fadiga e nas chamadas "pausas perturbadas", que dificultam a recuperação completa após treinos intensos.

"Os resultados sugerem uma mudança pequena, mas potencialmente significativa, no equilíbrio entre estresse e recuperação dos atletas", apontam os autores no estudo. Isso pode fazer diferença na performance de quem busca alto rendimento.

Vale destacar que as melhorias foram notadas sem uso de medicamentos ou alterações na rotina de treinos. Isso reforça o potencial de intervenções alimentares simples para promover saúde e desempenho esportivo.

Rotina fácil e adesão alta

Durante quatro semanas, os atletas comeram dois kiwis uma hora antes de dormir. A adesão ao protocolo foi de 90%, um número alto que demonstra viabilidade prática para aplicação em larga escala — inclusive fora do ambiente esportivo.

O estudo foi conduzido por uma equipe internacional liderada pela Northumbria University, no Reino Unido, com apoio de outras instituições voltadas ao desempenho esportivo. Os autores defendem novos testes com diferentes públicos.

A promessa de uma solução natural, acessível e livre de efeitos colaterais pode interessar não apenas a esportistas, mas a qualquer pessoa em busca de noites mais tranquilas e dias mais produtivos.