Você precisa dormir essa quantidade de horas por noite se quiser emagrecer

Dormir pode ser mais importante para perder peso do que você imagina. Novas pesquisas mostram que a quantidade e a qualidade do sono afetam diretamente o controle da fome e o tipo de alimento que escolhemos.

Um estudo recente do King's College London revisou dezenas de pesquisas sobre sono e apetite. O resultado chamou a atenção dos cientistas: dormir pouco (menos de 7 horas por noite) pode fazer o corpo buscar mais calorias — e nem sempre das melhores fontes.

Sono e apetite: uma conexão invisível

O programa “Confie em mim, sou médico”, da BBC, testou essa relação em um experimento curioso. Quatro voluntários participaram, e apenas um deles pôde dormir tranquilamente. Os outros tiveram o sono interrompido por um bebê de brinquedo que chorava durante a noite.

O resultado foi revelador. Os participantes que dormiram mal comeram mais no café da manhã e escolheram alimentos menos saudáveis. Já o voluntário que descansou bem manteve seu apetite equilibrado. O motivo, segundo os pesquisadores, está na química do corpo.

Quando o sono é interrompido, há um aumento do hormônio grelina, que estimula a fome, e uma redução na leptina, que sinaliza saciedade. Essa combinação faz com que o corpo sinta uma necessidade maior de comer, mesmo sem precisar de energia extra.

O cérebro busca recompensas calóricas

Além dos hormônios, o sono também influencia o funcionamento do cérebro. Pesquisas mostram que, quando estamos privados de descanso, as áreas cerebrais ligadas à recompensa ficam mais ativas diante de alimentos calóricos.

Isso significa que, cansados, tendemos a escolher doces, frituras e carboidratos, em vez de opções equilibradas. É como se o cérebro buscasse compensar a falta de energia com prazer rápido — o que pode levar a exageros.

Ao longo do tempo, esse ciclo de sono ruim e alimentação desregulada aumenta o risco de ganho de peso e doenças metabólicas, como o diabetes tipo 2. E o pior: muitos nem percebem que o problema começa à noite, e não à mesa.

Dormir bem pode ser a dieta mais simples

Dormir bem, portanto, pode ser uma das estratégias mais fáceis e agradáveis para quem quer controlar o peso. Segundo os médicos da BBC, ajustar o tempo e a qualidade do sono ajuda a reduzir a fome desnecessária e facilita a escolha por alimentos mais saudáveis.

“Se você tem dificuldade para manter o peso ou resistir a tentações, tente aumentar suas horas de sono”, recomendam os pesquisadores. A mudança pode ser pequena, mas o impacto no metabolismo e na sensação de bem-estar é significativo.

Mais do que um descanso, o sono é uma ferramenta poderosa para equilibrar corpo e mente. E talvez, sem perceber, a chave para emagrecer esteja não no prato — mas no travesseiro.