Você sente cansaço, pele seca ou dor de cabeça? Pode ser falta disso

Nem sempre prestamos atenção na quantidade de água que consumimos ao longo do dia. Pequenos sinais, como pele seca ou cansaço, podem indicar que o corpo está precisando de mais hidratação, alerta a nutricionista Sanne Mouha.

A água é essencial para o funcionamento do organismo, sendo responsável por cerca de 60% a 70% do nosso corpo. Garantir o consumo adequado evita dores de cabeça, problemas de concentração e até alterações no humor.

Durante todo o dia, perdemos líquido ao urinar, transpirar ou até mesmo ao respirar. Por isso, é fundamental repor a água regularmente: quanto menos hidratado, maiores os sintomas de mal-estar e queda na disposição.

1. Pele menos elástica e seca

O corpo prioriza funções vitais quando está desidratado, deixando de lado a hidratação da pele. Ela acaba ficando mais seca, tensa e até perde elasticidade. Os lábios também sofrem, ficando rachados e com pequenas cascas.

Segundo Mouha, “se a pele secar de repente, você sentir mais sede e perceber urina mais escura, a falta de água é definitivamente um fator”.

2. Acúmulo de resíduos e queda no humor

A baixa ingestão de água dificulta a eliminação de toxinas. O resultado é cansaço, dificuldade de concentração e irritabilidade. Além disso, o sistema renal trabalha menos, tornando as idas ao banheiro mais difíceis e menos frequentes.

• Cansaço fora do comum;
• Dificuldade para se concentrar;
• Mau humor e irritação;
• Urina mais escura e odor forte.

3. Dor de cabeça e pressão alta

Outra consequência comum da desidratação é a dor de cabeça persistente. Segundo a nutricionista, ela pode parecer uma enxaqueca, mas está ligada ao acúmulo de resíduos e à dificuldade de regular a temperatura corporal e a pressão.

Casos mais extremos podem causar tontura ou até desmaios, especialmente se a pressão arterial subir de forma repentina por falta de água.

4. Olhos secos e mais piscadas

A hidratação é fundamental para manter os olhos saudáveis. Quando falta água, eles ficam secos e você pode precisar piscar mais para tentar equilibrar a umidade. O desconforto pode ser sinal de que é hora de beber mais água.

Quanto beber e como facilitar o hábito?

A recomendação geral é consumir de 1,5 a 2 litros de água por dia. Pessoas mais ativas ou expostas ao calor podem precisar de uma quantidade maior. O ideal é aumentar o consumo gradualmente e evitar excesso repentino.

Aplicativos como “Water Time” e “Drink Water” ajudam, enviando lembretes para beber água ao longo do dia. Eles permitem ajustar as metas conforme o peso, sexo e rotina de cada usuário.

Para variar, vale investir em água aromatizada com frutas, ervas ou gengibre. Evite consumir refrigerantes ou sucos em excesso, pois podem prejudicar os dentes e não ajudam na hidratação.

Fique atento aos sinais do corpo

Manter a hidratação é essencial para a saúde. Preste atenção aos sinais e adote estratégias para beber água ao longo do dia. Além de melhorar o bem-estar, o hábito protege o organismo e ajuda a enfrentar os dias frios e quentes com mais disposição.

Fonte: entrevista com a nutricionista Sanne Mouha.