1 minuto para um corpo novo? Os 5 superpoderes da prancha que você precisa conhecer

Embora às vezes não seja favorita nas academias, a prancha oferece inúmeros benefícios capazes de impactar profundamente seu corpo. Simples, eficaz e rápido, este exercício só precisa do peso do seu corpo e entrega resultados reais e duradouros.

A popularidade da prancha não é por acaso. Ela pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora, e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, como abdômen, glúteos, costas, ombros e pernas.

Pode ser difícil no começo, mas a prática traz evolução rápida. Quer mais motivos para incluir a prancha na rotina diária? Apresentamos cinco mudanças no corpo que este exercício promove. O texto conta com informações do portal ND+.

Fazer prancha: 5 benefícios comprovados

A seguir saiba tudo o que seu corpo ganha após a prática da prancha se tornar rotina na sua vida diária.

1) Metabolismo mais acelerado

Manter a posição exige esforço de vários músculos ao mesmo tempo, queimando calorias. Mais eficiente que muitos abdominais, a prancha aumenta a taxa metabólica. Ótimo para quem fica muito tempo sentado ou busca perder gordura.

2) Fortalecimento do core

O core é o centro do corpo (abdômen, lombar, pelve, quadris). Fortalecer essa região com a prancha melhora o desempenho físico geral e a estabilidade nos movimentos do dia a dia.

3) Menos dores e risco de lesões nas costas e pescoço

Fortalecer o apoio do tronco ajuda a aliviar dores e prevenir lesões nas costas e pescoço. Ótimo para quem tem desconforto por má postura ou passa longas horas sentado.

4) Postura mais alinhada

A execução correta exige consciência corporal e fortalece áreas essenciais para manter a coluna ereta. Com a prática regular, isso leva a uma postura mais firme e elegante ao longo do tempo.

5) Melhora no equilíbrio e na coordenação

Sentir dificuldade para manter o equilíbrio pode indicar fraqueza muscular no core. Variar os tipos de prancha, como lateral ou com braço estendido, ajuda a desenvolver essa habilidade crucial para treinos e atividades diárias.