7 exercícios eficazes para eliminar o culote de vez

O culote é um dos maiores incômodos para quem busca um corpo mais harmonioso. Mas a boa notícia é que, com os exercícios certos, é possível reduzir essas gordurinhas localizadas. A chave está na combinação de atividades que queimam calorias e fortalecem a musculatura.

"Para melhores resultados, o ideal é aliar exercícios localizados com atividades cardiovasculares", explica Bruno Rodrigues, professor da Universidade São Judas Tadeu, em entrevista ao portal Terra. Confira os sete exercícios infalíveis para mandar o culote embora.

1- Pedalar para secar as gordurinhas

Seja na bicicleta ergométrica ou na rua, pedalar é um dos melhores exercícios para eliminar o culote. A atividade trabalha coxas, quadris e glúteos, além de acelerar o gasto calórico. O ideal é manter o ritmo por pelo menos 20 minutos.

"Movimentos que envolvem resistência e cardio são essenciais para resultados mais rápidos", destaca Erico Chagas Caperutto, especialista em movimento humano, para o mesmo portal. Se você quer potencializar o efeito, intercale pedaladas com sprints curtos.

2- Abdutor: o aliado do bumbum e do quadril

O aparelho abdutor é famoso por definir glúteos, mas também é ótimo para reduzir o culote. O segredo está no movimento de abertura das pernas, que ativa a região lateral dos quadris. No entanto, só ele não basta.

Para melhores resultados, combine o abdutor com atividades como caminhada ou corrida. Essa dupla garante fortalecimento muscular e queima de gordura ao mesmo tempo.

3- Step: o clássico que nunca sai de moda

Quer um exercício divertido e eficiente? O step é uma ótima opção! O sobe e desce trabalha coxas, glúteos e ainda melhora o condicionamento físico. Além de ajudar a secar o culote, ele aumenta a resistência e o tônus muscular.

Para turbinar o treino, aumente a altura do step ou faça sequências mais rápidas. Quanto mais intenso, maior será o gasto calórico.

4- Exercícios com caneleiras em casa

Não tem tempo para a academia? Caneleiras podem ser suas melhores amigas. Movimentos como elevação lateral de perna fortalecem a região do quadril e combatem o culote. Basta deitar de lado e levantar a perna devagar.

Repita de 12 a 15 vezes em cada lado para sentir a queimação. Esse exercício simula o trabalho do abdutor e ainda melhora a definição muscular.

5- Quatro apoios para glúteos firmes

De joelhos e com as mãos no chão, eleve uma das pernas para trás, mantendo o movimento controlado. Esse exercício ativa glúteos e posterior da coxa, áreas diretamente ligadas ao culote.

Lembre-se de manter a coluna reta para evitar lesões. Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna e sinta a diferença.

6- Agachamento: poderoso e versátil

O agachamento é um clássico para quem quer pernas e bumbum durinhos. Ele trabalha vários músculos ao mesmo tempo, incluindo os que ajudam a reduzir o culote. O segredo? Manter a postura correta e descer até formar um ângulo de 90 graus.

Para intensificar, segure halteres ou faça agachamentos sumô, com as pernas mais abertas. Quanto mais variações, melhor.

7- Subir escadas: simples e eficaz

Que tal trocar o elevador pelas escadas? Essa atividade fortalece coxas e glúteos enquanto queima calorias. Se feito com ritmo acelerado, o exercício pode ter o mesmo efeito que uma sessão de cardio.

Comece com subidas curtas e aumente a intensidade aos poucos. Em pouco tempo, você vai notar a diferença no espelho.