Adeus, caminhada: esta é a melhor atividade para pessoas com 60 anos, diz estudo

A vida a partir dos 60 anos passa a exigir alguns cuidados que alguns podem não estar cientes. Se manter ativo fisicamente é uma das ações necessárias.

Embora a caminhada e a corrida sejam as atividades mais conhecidas e populares, um estudo da Harvard Medical School apontou que há outra opção mais eficaz para manter a boa forma e a saúde em dia.

Escolher a melhor atividade pode ajudar a manter a vitalidade em dia, honrando as necessidades das mudanças no corpo. Segundo a pesquisa, praticar artes marciais é a melhor escolha.

Por que praticar artes marciais é o ideal para idosos

Ao ouvirem "artes marciais", muitas pessoas podem imaginar algo frenético, com socos e chutes rápidos e uma agitação acima do comum, como em filmes de ação. Todavia, há diversas artes marciais tradicionais que são suaves e fácil para a adaptação dos idosos.

Os especialistas do estudo recomendaram para os idosos atividade como Tai Chi, Aikido e Wing Chun. Segundo eles, estas ações realçam e enfatizam o equilíbrio, a consciência corporal e os movimentos lentos e precisos, em vez de velocidade ou força bruta.

Estas disciplinas contribuem para um treino válido para o corpo todo, ajudando a mente e o corpo. Mais lentos, os movimentos melhoram a coordenação e o tônus muscular, protegendo as articulações da tensão - algo com que muitas pessoas com mais de 60 anos se preocupam.

Portanto, esta abordagem se torna uma alternativa mais segura e atrativa para os idosos, sendo uma opção mais viável do que corridas ou caminhadas, que podem exigir mais esforço físico, causando lesões ou desconforto.

Exemplos de artes marciais perfeitas para idosos

O Tai Chi pode ser descrito como uma dança lenta e sozinha. Os movimentos fluidos e com estilo característico combinados com a respiração profunda melhoram a circulação e reduzem o estresse. Para idosos preocupados com dores nas articulações ou risco de quedas, o Tai Chi é uma opção de exercício seguro e calmante que aumenta a força enquanto aumenta a concentração.

Já o Aikido é uma arte marcial centrada em se mover com a energia do oponente, em vez de luta "força contra força". Este método incentiva o movimento mais fluido, mantendo a mobilidade e limitando a tensão. É uma boa combinação de autodefesa e atenção plena, ideal para idosos que desejam se manter ativos sem riscos de alto impacto.

Por fim, o Wing Chun é baseado em movimentos curtos e eficientes sem a necessidade de saltos, se tornando uma ótima opção para idosos que buscam algum vigor sem correr grandes riscos de lesão. Ele melhora o equilíbrio e os reflexos, tornando as tarefas diárias - como caminhar em calçadas irregulares - menos complicadas.

Para quem preferir algo mais dinâmico ou agitado, há algumas versões adaptadas do Jjiu-jitsu com técnicas de defesa para melhor proteção contra quedas, por exemplo.

Benefícios na saúde física e mental

A diferença das artes marciais é sua abordagem holística. Ao contrário da maioria dos exercícios que se concentram no corpo ou na mente, essas práticas trazem uma combinação de ambos.

Com a memorização de sequências de movimentos, além de fortalecer a coordenação muscular, ajuda também a melhorar o foco mental e a memória.

Uma pesquisa sobre o Tai Chi, liderada por Peter M. Wayne, professor de medicina da Harvard Medical School, mostra que esta prática aumenta a complexidade fisiológica do corpo. Com isso, os idosos tendem a responder de forma mais flexível e eficaz aos desafios do envelhecimento - mantendo o sistema de controle interno do corpo ajustado em vez de desgastado.

A conexão social também é um benefício a se destacar. Ao sair de casa e comparecer em aulas em grupo de artes marciais, o idoso consegue se manter mais ativo, trazendo uma sensação de bem-estar e ajudando na socialização da terceira idade.

Antes de iniciar qualquer atividade física por conta própria, é importante consultar um médico para avaliação profissional e orientar da melhor maneira possível para que a prática seja o mais saudável e segura possível.

Repensar o condicionamento físico após os 60 anos pode mudar vidas

As artes marciais podem ajudar a saúde dos idosos em diversos âmbitos, criando novos laços e maneiras para se mover e evoluir. Não se trata apenas de uma atividade física, mas do cultivo do foco, equilíbrio e até alegria.

A mente se mantém ativa, e a qualidade do sono, humor e saúde tendem a melhorar com a prática.