Chás baratinhos ajudam na força e recuperação muscular no pré e pós-treino

Os chás ganharam espaço na rotina de quem treina e busca ir além do sabor. A bebida, segunda mais consumida do mundo, aparece cada vez mais como aliada de energia, foco e recuperação muscular, e os motivos chamam atenção.

Da cafeína natural aos efeitos relaxantes, diferentes infusões podem melhorar o desempenho físico e o descanso pós-exercício, segundo especialistas.

Enquanto alguns chás aceleram o metabolismo, outros ajudam a reduzir a tensão do corpo. Mas saber qual escolher e quando consumir pode transformar totalmente o resultado do treino.

Antes do treino: energia e foco

Os chás ricos em cafeína surgem como aliados de quem precisa de estímulo antes da atividade física. O chá preto, por exemplo, aumenta a energia e aprimora a concentração, ajudando na execução dos movimentos com mais precisão.

O chá verde também aparece nesse grupo. Amplamente estudado, ele melhora a circulação e favorece o gasto calórico, ampliando a resistência durante o treino. Além disso, sua ação antioxidante pode contribuir para o rendimento.

Para quem gosta de sabores mais intensos, o chai (chá indiano) combina especiarias como canela, gengibre e cardamomo. Com efeito descongestionante e estímulo metabólico, ele se torna alternativa para variar a rotina sem perder os benefícios funcionais.

Chás que preparam o corpo

Outra opção interessante é o chá de ginseng, conhecido por suas propriedades adaptogênicas. A planta ajuda o corpo a lidar com estresse físico e mental, reduzindo a fadiga e aumentando a capacidade de concentração, essencial em treinos longos.

Essas infusões podem ser combinadas de diferentes formas, mas sempre com preparo adequado para manter seus compostos ativos.

De acordo com a nutricionista Fúlvia Hazarabedian, em entrevista ao portal Terra, “é preciso tomar cuidado na forma de preparo, já que, a depender do que for utilizado para a infusão, os princípios ativos podem ser perdidos”.

O consumo quente ou gelado não altera os efeitos, o que abre espaço para adaptações conforme o clima e a rotina. Mesmo assim, escolher ingredientes de qualidade continua sendo ponto-chave para bons resultados.

Pós-treino: relaxamento e recuperação

Quando o treino termina, entra em cena outro grupo de chás. O guaraná em pó, por exemplo, atua para reduzir o cansaço físico e mental, ajudando na reposição de energia sem exageros.

O gengibre, aliado de longa data, acelera o metabolismo e reduz a retenção de líquidos, além de colaborar na prevenção de inflamações. Assim, favorece tanto o pós quanto o pré-treino, com efeitos que se complementam.

O chá de canela também traz múltiplos benefícios. Conhecido por propriedades calmantes e ação detox, ele auxilia na regulação do intestino e contribui para a saúde cognitiva, ampliando os ganhos da rotina de exercícios.

Relaxamento profundo

No campo da recuperação muscular, o chá de alecrim se destaca pelo efeito antioxidante e anti-inflamatório. Ele ajuda o corpo a reduzir desconfortos naturais da atividade física e favorece a digestão.

A camomila, por sua vez, promove relaxamento imediato. A flor ajuda a diminuir a ansiedade e favorece um sono mais reparador, etapa essencial para evolução nos treinos, especialmente para quem se exercita à noite.

Já a passiflora aprofunda esse relaxamento. Suas propriedades sedativas reduzem a tensão corporal e mental, preparando o organismo para um descanso profundo. Ideais para quem sente dificuldade em desacelerar após treinos intensos.

Combinações que funcionam

Misturar folhas e especiarias também pode ampliar os efeitos. Segundo a nutricionista, “há a possibilidade de misturar os chás entre eles e adicionar frutas como limão, ou mel para deixá-los mais gostosos”. Ainda assim, ela reforça que consultar um profissional é essencial, especialmente em caso de condições médicas.

A escolha do chá certo, antes ou depois do treino, pode mudar completamente o ritmo da prática esportiva. E, com tantas opções, explorar novos sabores vira parte da jornada de quem busca bem-estar.