Confira quantos passos por dia você precisa dar para emagrecer

Se você quer emagrecer caminhando, há uma quantidade de passos que pode ajudar bastante a alcançar esse objetivo. A ciência mostra que entre 10 mil e 12,5 mil passos por dia é uma boa meta para perder peso com saúde.

Caminhar pode parecer simples, mas é uma atividade poderosa quando feita com constância. A boa notícia é que não é preciso passar o dia todo andando: estabelecer uma meta diária de passos pode fazer toda a diferença no emagrecimento.

Escolher a escada ao invés do elevador, dar uma volta no quarteirão após o almoço ou estacionar um pouco mais longe são atitudes que fazem sentido quando há um objetivo concreto. E o melhor: tudo isso se encaixa na sua rotina diária.

Por que contar passos funciona?

Contar passos transforma a caminhada em uma meta clara e mensurável. Quando você acompanha seu progresso ao longo do dia, é mais fácil identificar o quanto está se movimentando e onde pode melhorar.

Essa consciência corporal é fundamental para sair do sedentarismo de forma prática e sustentável. Além disso, o hábito de monitorar passos incentiva pequenas mudanças que somam no fim do dia.

10 a 12 mil passos é o ideal

Esse intervalo diário é respaldado por pesquisas divulgadas que analisam o impacto da caminhada na perda de peso. Atingir entre 10 mil e 12,5 mil passos permite que o corpo queime mais calorias, ative o metabolismo e aumente a resistência cardiovascular. 

E tudo isso com um risco muito baixo de lesões, diferente de atividades mais intensas. Embora ultrapassar os 12,5 mil passos não seja prejudicial, estudos apontam que os ganhos em saúde e emagrecimento tendem a se estabilizar após certo ponto. 

Ou seja, caminhar mais do que isso não necessariamente trará mais benefícios. O foco deve ser na regularidade e não na quantidade exagerada.